七步轻松瘦出结实美臀的动作

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1、七步轻松瘦出结实美臀的动作　　不管是短打热裤还是塑形的紧身牛仔，都对你的臀部曲线要求颇高，下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的“背影印象分”大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需7步就让你成就迷人翘臀。　　步骤一：　　上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉，但是台阶的高度一定要高，才能更有效的锻炼到肌肉，选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子，站在椅子前面，把左脚放在椅垫的中心，占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲，回到地板上，双脚轻轻降落，换腿重复这个动作，一共做15~20组。　　步骤二：　　下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、

2、臀部的肌肉，缓慢地以下蹲，大腿跟地面成平行状态，膝盖向外打开，同时双手握紧哑铃抬起90°，再恢复到站力的姿势，一共重复15次。　　延伸阅读：8种食物帮你排除体内毒素腰身自然而然瘦下来！夏季请肠活动进行中十款清道夫帮你刮油脂减肥错误须知当你要减肥时不要犯这些错误男人都是美腿控轻松瘦腿妙招外食怎样避免热量摄入过多？九条原则记心中常说吃水果减肥可是这些水果的真实功效你知道吗？减肥再轻松一点早睡早起才是真理！　　　步骤三：　　这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉，竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍

3、弯曲，保持你的手臂伸直，慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态，这个动作一共做3组，一组12次。　　这套运动可以提升臀部、大腿的线条，直立站好，双脚并拢，双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧，左腿向前迈一大步，将哑铃举起放在肩膀上。　　步骤四：　　保持肘部紧贴身体，臀部向地面贴近，双膝弯曲呈90°角，后膝关节接近但不接触地面，慢慢恢复到直立状态，换右腿重复以上动作，一共做3组，每组15次。　　步骤五：　　这个动作针对的是下肢运动，双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲，大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再

4、慢慢站起，站直后左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动，接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。　　这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉，趴在瑜伽垫上，伸出双臂，向上抬起双腿、手臂、胸部。　　步骤六：　　心里默数10下，在将身体慢慢放回到地板上，一共做6次。　　步骤七：　　面朝上躺好后把双脚放在练习球上，身体保持平直状，最大程度弯曲双腿，在慢慢回到起始位置，一共做三组，一组做15次。