体育与健康论文：“目标检查训练”法提高个人速度跳绳成绩的实践与研究

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1、2013年东莞市中小学体育与健康优秀论文评选“目标检查训练”法提高个人速度跳绳成绩的实践与研究摘要：在训练速度跳绳的几年里，本人抓住了学生主动参与和态度认真这两点，实践长真知，实践长智慧，实践并反思使中摸索出一个行而有效的比赛训练法——“目标检查训练”法。在鼓励和学生们努力下，收到特好训练效果。本文就“目标检查训练”法如何提高个人速度跳绳成绩进行实践与研究。关键词：目标检查训练速度跳绳自我裁判运动训练学1.研究目的速度跳绳训练是非常枯燥的，积极性很难调动，所以训练效果也就难于提高，而运动训练是在教练员指导和运动员积极参与下，为不断保持或提高运动成绩而专门组织的教育过程。为解决以上问题

2、，摸索出一个行而有效的比赛训练法，我找准学生自觉积极参与这个训练关键点，结合成绩测试和检查，贯穿在训练的过程中，根据学生的个人能力和运动状态在练前设立的成绩目标，要求队员在练习中努力完成所设立的目标的“目标检查训练法”。2.研究方法2.1文献资料法收集和查阅了有关教育学、学校体育学等相关领域的专著和文献资料作为本研究的研究基础。2.2数理统计法对各学生统计数据进行分类整理，用Excel电子表格数据分析库计算各百分比、平均差、标准差，将结果进行量化分析并初步描述，保证了研究的客观性和科学性。3.结果与分析3.1目标检查训练是一面“镜子”目标检查训练好比一面镜子，可以让队员知道自己练习过

3、程的表现好坏，以便在以后加倍努力。速度跳绳包括：个人单摇速度跳和双摇速度跳，4人单双摇接力跳，3人交互绳接力跳。个人单摇速度跳绳的计数：是在规定的短时间里，左右脚轮换跳（一摇一跳）累计跳绳成功通过右脚脚下的次数。个人单摇速度跳的成绩是：算右脚跳起越过绳子落地多少次，然后乘于2，就是最后的成绩。例如：右脚越跳绳子57次，那么他的成绩就是57X2=114。在规定的几十秒里，整个跳绳过程跳绳人完全知道自己的成绩是多少。为了让学生清楚他自己的表现情况，在训练中，我教会学生边跳边数右脚落地的次数，这就是自我裁判。我尝试使用“目标检查训练”法，要求他们在“目标检查”42013年东莞市中小学体育与

4、健康优秀论文评选练习中跳出自己的最好成绩（或者减少1——3个）。例如：陈东明30秒单摇最好成绩为86X2，彭晓琪最好成绩88X2　，那么我要求他们在训练中就不能跳出少于85和87的1——3个（根据实际情况来定）的成绩。通过“目标检查训练”，他们就清楚地知道自己的表现。如达到或超过我的要求，我则大肆表扬，增强其成就感；假如训练不达标，那队员就觉得很羞愧，下次会认真重视。倘若下次仍不达标，我就会严厉批评他，或者要求他重跳。这“目标检查训练”就是一面镜子，让队员知荣明耻，潜移默化地提高成绩。3.2目标检查训练是一服“催化剂”目标检查训练好比一服催化剂，可以让学生知己知彼，展开激烈和公平竞争

5、，从而提高成绩。每次目标检查训练的成绩，我都要让学生向大家汇报（或者记录下来）。这样，队内没有任何的秘密，每个人的最好成绩都要公开，要每位学生都清楚自已与别的队员的水平差距。表1：学生成绩表姓名和明开旺权斯琪晶诗丽珊成绩8380797776768381777473等级良良合格合格合格合格良良合格合格合格表1可以清楚知道11位队员的最好成绩。这样，任何队员都能知道自己暂时领先和落后于哪些队友。我又用了“目标检查训练”的训练法，教育他们敢于落后，敢于领先，敢于提高，要求暂时落后的人想方设法往前追，暂时领先的人要争取甩开其他人。我还要求他们都根据实际订立一个超赶别人的训练目标，真正做到相互

6、竞争。因为他们相互了解和熟悉对方的实力和水平，他们会努力追赶对方，最终实现共同进步的目标。我们也通过多种奖励的办法来努力提高每位队员的点滴进步。通过几年的训练，在激烈的队内竞争下，我们队内都想成为队中跳得最快的前几人。他们也知道，谁表现最好，谁就能参加最高级别的比赛。在前两年，郑玉婷、陈晶、贺纯丽、黄和先四人的速度跳成绩非常接近，成绩徘徊在30秒跳65—75次，但得益于这“目标检查训练”，队员们养成天天PK（比赛）的习惯，这个星期我进步1个，你进步2个，他没进步；下个星期大家再想办法来提高。实践让我们惊喜地发现队内出现不少后来居上的事例，进步神速的两位学生刘晶和黄和先，在去年比赛前两

7、个月从原来30秒跳的78—80个（双脚160个左右）进步到最好成绩80多个（双脚170多个）。一路的互相扶持，理解尊重；一路的你追我赶，让他们在训练中形成了公平而又激烈的竞争，提高练习积极性，那提高成绩也理所当然了。3.3目标检查训练是一条轨迹发展线很多队员按照“目标检查训练”的要求进行训练，取得了不同程度的提高。在我们的训练队内，我绝不允许他们马虎应付这练习过程，所以他们不能松懈，只能全力以赴。而为了让队员真正看到自己点滴进步的过程，我们还推行了一些奖励