体育健身指导大纲(王猛)

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1、贵州民族大学《体育健身指导》课程教学大纲课程名称体育健身指导课程代码开课学院体育学院课程性质选修课总学时数32周学时数2开设学期三年级春学期编写时间2015年2月编写人王猛审核人适用专业体育教育、社会体育、运动训练先修课程营养学、运动生理学建议使用教材和参考资料1．张先松：《健身健美运动》，高等教育出版社，2005年7月。一、课程教学的目的和任务本课程是体育教育专业健身保健康复方向的一门专业核心选修课程。目的是使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身健美教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有

2、关知识与方法；并较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑、养生长寿的基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法。提高在健身健美运动过程中，科学合理地运用健身健美理论知识和技能方法指导实践的能力。二、课程教学要求（一）本课程是《健身健美运动》的先修课程，也是一门理论与实践结合非常紧密的课程。为了贯彻“知识、能力、素质协调发展”的思想，教学中应力争理论与实践并重，为此，教师应充分利用好有限的教学实践时间，并尽可能多地采用课外活动（如校内外健身场所实践）与作业的方式落实“三基”（基本理论、基本技术、基本技能）和“四会”（会讲、会示范、会教、会制

3、定健身健美训练计划（运动处方）），以突出对学生创新精神和创新能力的培养。（二）本课程是一门新开设的课程，全国高校也是采用我们编写的特色教材，所以教师在教学中应不断地学习钻研和积累，并注意教学中的反馈，不断地改进教学，以使这门课程的教学内容，手段与方法以及教材进一步完善。三、教学内容第一章健身健美运动概述【教学目的】通过学习，使学生了解健身健美运动的发展概况【重点难点】健身健美运动的相关概念及其分类作用【教学内容】（1）健身运动概述（2）健美运动概述（3）健身运动和健美运动的区别和联系（4）健身健美运动的发展策略与构想第二章健身健美运动的锻炼原则以及锻炼效果的测量与评价

4、【教学目的】使学生掌握健身健美运动的评价方法【重点难点】定量评价中的计算评价方法【教学内容】（1）健身健美运动的锻炼原则(2)健身健美运动锻炼效果的测量与评价第三章健身健美运动的生理学与营养学基础【教学目的】通过本章的学习，使学生掌握健身健美运动的生理学与营养学基础知识【重点难点】不同运动形式的营养补充方法和肥胖者的营养补充方法【教学内容】(1)健身健美运动的生理学基础(2)健身健美运动的营养学基础(3)健身健美运动的膳食指导第四章健身健美运动教学【教学目的】通过学习本章知识，使学生掌握健身健美教学方法【重点难点】健身健美运动的教学任务及阶段要求【教学内容】(1)健身

5、健美运动教学的任务和特点(2)健身健美运动的阶段与要求(3)健身健美教学的原则(4)健身健美的教学方法(5)健身健美教学的组织与实施(6)健身健美运动教学中伤害事故的预防与处理第五章健身健美运动竞赛【教学目的】通过学习掌握健身健美运动竞赛的规程【重点难点】健身健美运动的竞赛规则【教学内容】(1)健身健美运动竞赛的组织(2)健身健美运动竞赛的规则与裁判法第六章健身运动锻炼方法【教学目的】通过课堂教学使学生了解健身运动的处方特点、作用、种类、要素及范例【重点难点】健身运动的处方特点、作用、种类、要素及范例【教学内容】(1)不同年龄阶段人群健身运动锻炼方法(2)有氧与无氧运

6、动锻炼方法(3)休闲健身锻炼方法(4)民族传统与自然力锻炼方法(5)运动处方与训练后的恢复锻炼方法第七章健身健美的雕塑和矫正技法【教学目的】通过课堂教学使学生了解身体局部过胖的雕塑技法、不良体型体态的矫正技法及体型雕塑的原则与技巧【重点难点】身体局部过胖的雕塑技法、不良体型体态的矫正技法及体型雕塑的原则与技巧【教学内容】(1)身体局部过胖的雕塑技法(2)不良体形态的矫正技法第八章健身健美运动的基本原理、原则与方法【教学目的】通过课堂教学使学生了解健身健美运动的基本原理、原则、方法及运动负荷的特点与安排方法，掌握多年、全年、阶段、每周每次课训练计划的划分与制定方法【重点

7、难点】健身健美运动的基本原理及运动负荷的特点【教学内容】(1)健身健美运动的基本原理和原则(2)健美训练的基本方法(3)健美训练的运动负荷(4)健美训练计划的制定第九章健美训练的最佳动作与锻炼方法建议【教学目的】通过课堂教学使学生了解肌群训练的最佳动作及训练方法【重点难点】不同部位肌群训练的最佳动作及训练方法【教学内容】(1)颈部肌群健美的锻炼动作(2)肩部肌群健美的锻炼动作(3)臂部肌群健美的锻炼动作(4)胸部肌群健美的锻炼动作(5)背部肌群健美的锻炼动作(6)腰腹部肌群健美的锻炼动作(7)臀部肌群健美的锻炼动作(8)腿部肌群健美的锻炼动作第十章体