情绪表达训练

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1、情绪表达训练临床心理学有个概念，叫“述情障碍”，主要指的是缺乏用言语描述并表达情绪的能力，同时也缺乏幻想。调查表明，述情障碍普遍存在于有心身疾病的人中。虽然绝大多数有社交焦虑的青少年并不存在典型的述情障碍，但从其表现看，大都缺乏恰当描述和表达自己及他人情绪的能力，此外，从积极方面看，良好的人际交往也离不开情绪表达。因而，要想解决自己的社交焦虑，还有必要对自己进行情绪表达训练。情绪表达训练所要达到的目标是：能感受并辨别自已和他人的情绪，并能用准确的语言加以描述，能理解自己和他人的情绪并用恰当的方式加以表达或调节。1． 培养共情离开了共情――即

2、设身处地替别人着想的态度与能力――就谈不上恰当的情绪表达，更谈不上良好的人际关系，更何况，青少年的社交焦虑有时正是由于缺乏共情而引发的。因此，情绪表达训练需从培养共情入手。共情既是一种态度也是一种能力。作为态度，它表现为对他人的关切、接受、理解、珍重；作为一种能力，它表现为能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖与尊重的方式表达出来。具备共情的人容易和他人建立和谐的人际关系，在和他人产生矛盾时，也能心平气和地以建设性方式处理问题。举例说，在公共汽车上别人踩了你的脚，你的第一反应自然是会不高兴，但如果你具有共情的能力，就会从对方角度想问

3、题：“他不是故意踩我的，没人会有意踩别人而给他自己惹麻烦。”这样一想，你的不快自然就会消失。生活中这样的例子比比皆是。因此有人说：共情不能改变现实，但能改变我们的心情。任何建设性的人际关系都是以共情为先决条件的。共情不论是作为态度还是能力，都可以通过训练加以提高。（1）提高自己的感受性指提高自己对他人情绪反应的敏感度。*摆脱自我中心，学习关注他人。*对情绪描述语做词汇替换练习。例：“烦恼”的替换词有：不快、郁闷、心烦、苦恼等，“高兴”的替换词有：快乐、欣喜、愉悦、兴高采烈等。*通过对电影、小说、诗词等的观赏与分析体验人类情感。*培养对人需要

4、的敏感度。如一声叹息，一个欲言又止的表情，一次嘴角的牵动，都可能反映出人的需要，要学习从这些细微的表情变化中迅速察觉别人的需要。（2）提高对他人的理解力理解以倾听为前提，以准确地表达出自己的理解为结束。*学会倾听（专注，不作价值判断，通过提问确认问题，表达理解与关心等）。*通过观察非言语信息（表情，目光，站坐姿势，人际空间，语气，语速，语调等）增加对他人的理解。*用换位思考法提高对他人的理解力。（3）学会表达共情*表达对人情感的理解（参考句式：“你感觉……”）。*表达对人意图的理解（参考句式：“你想说的是……”）。*表达对对方情感与意图的尊

5、重（“我知道这对你很重要……”）。*表达对对方的关心（“你需要我为你做些什么吗”）。以上介绍了一些培养共情的方法。其实方法是因人而异的，只要我们有对他人的关切、理解和尊重，就可以以无限多样的方式表达我们对他人设身处地的理解与关怀。2．社交焦虑的情绪管理训练这是认知－行为疗法中焦虑管理训练的变式，它包括以下步骤：（1）辨别焦虑线索并为之“贴标签”对社交焦虑的辨别和确认是有效应对社交焦虑的前提。在不确定的威胁和已知的危险面前，人们更担心和害怕的是不确定的威胁。已确定了的威胁即使再大，由于人们知道该从哪方面入手去应对并防止其扩大，知道该如何采取补

6、救措施以把损失降到最低，故能降低人的焦虑，使人产生相对的安全感。但面对不确定的威胁就不同了，人们不知道威胁从何而来，有多么严重，会向哪个方向发展，会引起什么样的恶果，因而，就会在对威胁的恐慌之外加上新的恐慌――完全不知所措，以至于似乎只能坐以待毙。因此，对威胁的确认，本身就有减压的作用。对社交焦虑的辩论亦然。那么，社交焦虑出现的征兆究竟有哪些呢？当我们在约会前或在社交场合中突然感觉心跳、气短、胸闷、手脚冰凉、全身发冷或发热，感觉担心、害怕、紧张、烦躁不安，甚至想取消约会或离开社交场合时，这就是社交焦虑的表现了。我们要根据自己所学的知识，按上

7、述身心两条线索对自己的社交焦虑迅速加以辩认，然后对自己说：“没关系，我就是有点儿社交焦虑”或“没关系，这就是社交焦虑，我能应付得了它”“放松点儿，这没什么，不过是有点儿社交焦虑罢了”等。给情绪“贴标签”或者说命名，可以使许多模糊的东西清晰化，在减压之外，还能使人增加对情绪的控制感。此外，也有助于人把注意力集中到对问题的解决上，有助于人采取建设性行动而不至于陷入对社交焦虑的恐慌而无法自拨。（2）实施放松法在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”.（3）对自己的焦虑进行评估指评估自己的紧张、

8、担心、害怕等焦虑情绪与自己实际遇到的人际情境是否匹配，即所在的处境是否值得自己焦虑到当前这个程度。这种评估会使我们发现，我们的情绪通常都作了过度的反应。举例说，同学小A和大家聊足