跳箱的基本动作

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1、跳箱的基本动作学校中的支撑跳跃，按动作类型可分为一般跳跃（也叫普通跳跃）和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习，包括各种跳上、跳下、跳越障碍、跳弹板等。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。由于跳过横箱和纵箱障碍物，宽窄、长短不一样，又要连续完成助跑、

2、踏跳、推手、落地等技术环节，前后动作紧密，所以支撑跳跃对学生心理、生理状态有较高要求。学生在练习过程中必须克服胆怯、畏难的心理状态，从而培养勇敢、顽强、果断、克服困难的优良品质。支撑跳跃动作对增强学生体质，全面发展身体素质有重要作用，要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、腾空、落地等一系列动作。高中教材要求助跑快速有力、有踏跳和推手，对发展学生的腿部和上肢的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节、韧带的力量有重要作用。支撑跳跃需要完成三个抛物线才能腾越过器械，对发展协调、灵敏、速度、力量素质和增进心肺功能都有积极的作用。对人的前庭分析器的平

3、衡功能的提高也有一定的作用。跳跃本是人在日常生活和劳动中的一种活动能力。如有时跳过小溪、沟渠、水池、土岗，跳上窗台、桌子，翻过矮墙等障碍物。有时需要从高处跳向低处，也有时从低处并利用手臂的支撑跳上高处，取得有利位置去完成任务，这是人的一种生活本能。但随着住房的改善，人们居住高楼大厦，体力劳动减少，以车代步渐渐降低这种跳跃能力的要求，人们急待改善和提高这种能力。而学生熟练地掌握跳上、跳下、腾越过器械的技术，坚持锻炼和练习，可对将来在生活、生产和军事行动中，安全地跳上、跳下、跳越各种障碍打下良好的身体素质和技术基础，发展学生跳越障碍

4、物的实用技能有重要作用。由于支撑跳跃教材有教育、锻炼、实用技能培养等多方面功能。可推荐这一项目供高中学生作为选项内容。二、推荐教学内容分析（一）纵箱分腿腾越（男生）（图9-37）纵箱分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地7个技术环节组成。身体重心运动轨迹是三个连续升高曲线形成的抛物线运动（助跑的最后一步到上板结束为第一个抛物线；踏跳腾起到推撑手为第二个抛物线；推手后到落地为第三个抛物线）。为了获得必要的速度、高度，更有利地进入腾空，快速有力的踏跳是支撑跳跃的关键技术，也是教学的重点。远撑手的直臂顶肩，短促有

5、力的推手技术（也称“第二次踏跳”）使已腾起的身体再一次获得支撑反作用力，进入第二腾空把身体腾得更高更远，更充分地完成空中动作。重心平稳、屈膝缓冲、安全落地可体现动作的完整性、准确性。1.动作要点快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。2.教学重点（1）踏跳有力，提臀分腿。（2）远撑推手、挺身。（3）增强勇气和信心。3.教学要求（1）远撑手，顶肩推手迅速有力。（2）有明显的腾空和挺身。（3）提高练习的信心和勇气。4.保护与帮助（图

6、9-38）保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部和背部。使他平稳落地。5.学练指导为尽快掌握动作，介绍几种学练方法。（1）集体做俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。（2）山羊分腿腾越练习：①逐渐加大踏板与山羊之间的距离。②适当提高山羊高度练习。提高后摆和加大腾起高度。（3）在器械远端划出标志线，要求学生手撑远端白线。（4）在帮助下练习。（5）脚踩高处，手撑低处的顶肩推手练习。6.指导纠正与提高（1）手撑不到远端或倒手换撑。原因：助跑速度不够，踏跳无力。胆小害怕，没积极向远伸臂。指导纠正方法：教师鼓励学生增强信心，相信自己的力量

7、，调动心理因素。加长助跑距离和踏跳力量。远端划线做出标记做手撑远端的分腿坐。复习跳过两个山羊的练习。（2）踏跳后第一腾空不明显。原因：起跳时肩过早前倾。个别学生不是向前上方跃起，而是向前扑。指导纠正方法：强调学生起跳后不要前扑撑箱，要身体跃起。提示学生腿快于肩上板踏跳。做助跑踏跳撑高垫成分腿立撑。（3）推手后，身体下栽。原因：推手无力，推手顶肩晚。指导纠正方法：明确推手应在肩未超过支撑点前完成。用信号提示学生顶肩推手时间，强化本体感觉。发展臂力和肩带力量的练习。纠正推手慢、软、扒的错误。（二）侧腾越（女生）（图9-39）正面短距

8、离助跑，两脚用力踏跳，两手迅速撑器械，同时含胸、提臀、屈髋，并腿侧摆；随之一手推离器械，另一臂支撑，重心侧移，向侧展体伸髋，推手越过器械落地。1.动作要点（1）助跑速度不宜太快；（2）起跳后支撑快，同步完成含胸、提臀、腿侧摆；（3）用脚面带动身体向侧上方伸髋，同