走出减肥极端,看懂这张图就够了

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1、走出减肥极端，看懂这张图就够了这篇文章是写给想从节食、暴食等减肥极端的状态中恢复，又屡次因为体重上涨而放弃的朋友们。嗯我知道你是想看图的，图在后面。我们先聊聊，你当初是怎么走到这个怪圈中的。你为什么会进入怪圈？从使用错误减肥思路，到后来的恶性循环，一切的一切都在不断强化你错误的认知：食物有胖瘦属性想瘦就要管住嘴控制摄入才能维持体重当你终于下定决心，想从中走出来，恢复饮食后看到体重上涨，你又会开始动摇。最关键的是，你认为体重上涨是因为恢复了饮食，正常吃饭导致的。所以「想维持住体重就不能正常吃饭」的认知，在你心中越来越根深蒂固。在这些认知的

2、影响下，你做出的种种努力和尝试，很难真正得到不同的结果。除此之外，他人对你的评价、各种瘦身成功的逆袭照片、以瘦为美的大众观念也都在刺激着你：要维持住体重，不能再次复胖。你把安全感寄托于一个较低体重数字上，即便你也觉得这样的生活状态很糟糕，你也知道这一切是自欺欺人——骨子里，你其实「配不上」这样的体重。每次失控，你都认为是自己的问题，而不曾想过，选择回到控制摄入的状态，才是一切问题的根源。有时候，当你绝望，感到无路可走的时候，不妨想想是否是自己想要的太多了？——什么都想兼顾，包袱自然会很重，不论往哪个方向走，都走不远。路一直都在，真正让你

3、绝望的是眼前这个选择题：维持现状——但你已经受够了体重的反反复复，更受够了这样的生活状态。恢复正常——但你不能接受体重的上涨，你害怕体重反弹，你不能接受辛苦减肥的成果变成徒劳。此时此刻的你，心里知道要恢复正常饮食，但却不能坦然接受体重的上涨。不论下再大的决心，做再多的努力，都很难真正恢复正常。毕竟，如果你真的可以看淡体重，你一开始也不会想节食减肥，现在也不会处在这个尴尬的阶段了。乐天没有办法让你恢复正常的同时又能维持体重，这两者本来就是矛盾的。很遗憾，你必须做出选择和取舍，但我们可以一起来理清思路。1.停止减肥首先我们要做的是分清主次—

4、—减肥任何时候都可以从头开始，从现在这样糟糕的状态中解脱出来，才是当务之急。想从节食-暴食怪圈里跳出来，第一步是停止一切减肥的想法和行动。停止称体重停止以减肥为目的的运动及摄入控制停止计算卡路里，抛开卡路里这个概念，抛开能量收支的理论现阶段你不需要减肥，也还不到能够开始变瘦的阶段。所以你现在不需要做任何跟减肥有关的事情，包括观测体重。我们真正要做的是改变过去固有的那些错误认知。在彻底停止减肥的念头之后，我们首要目标是：恢复对食物正确的认知，从而正确看待食物以及进食行为：任何食物都没有原罪（比如热量高不等于不好，不能吃）。让你变胖的不是食

5、物。不存在吃了会胖的食物，重点在我们实际所想吃的量，以及实际吃进去的量。食物只有好吃与不好吃，想吃与不想吃。我当然知道，内心真正接受上面三点需要一个过程，打心里「停止减肥」也需要时间。但你一定要明确，这是你当下唯一的目标，以及唯一需要努力的方向。身材、体重、在未来的一段时间里都不重要，因为你现在根本还没到能够正常减肥的阶段。2.允许自己吃想吃就吃，停止一切自我限制。我在过去的文章有提过「想吃什么吃什么」，这句话很容易被误解——践行「想吃就吃」并不意味着你由此得到了一个「胡吃海喝」令牌。你也可以把「想吃什么吃什么」理解成「从心理上允许自己

6、吃任何想吃的」——「想吃就吃」对应的是过去限制饮食的状态。「想吃就吃」的精髓是：允许自己吃任何想吃的遵从真实的食欲很多朋友看到「允许自己吃」、「不再控制饮食」，会本能的害怕自己会因此吃很多。可是，不再为了减肥自我限制后，你当然会吃的比以前多啊！重点在于，你吃多，是因为你本来就想吃这么多，这才是你真实的食欲，而不是因为谁逼你这样吃。因为过去长期以来的压抑，放开对饮食的刻意控制，一开始你难免会经历一段时间的「报复性」饮食。但是，不久以后，如果你真正放下了减肥的念头，不以吃多「为耻」，不因此懊恼，你会在不知不觉中把注意力转移到正确的、有价值的

7、地方，关注到肠胃的感受，并逐步尝试让自己吃的更加舒服。有一天你会发现，「允许自己吃」的状态，反而并不会吃更多，而且更有助于食量回归合理化。越控制，越压抑，越想吃——就是这么简单的一个道理。不控制饮食，允许自己吃，其目的是：【恢复对食物正确的认知】不再带着愧疚感进食，不再怕吃胖。【恢复对肠胃信号的感知】不再和自控较劲，不再因愧疚懊恼，你才有机会感受到肠胃的信息，把重点从无用的情绪上，转移到身体的舒适度中。【探究自己的真实食欲】不再为了吃而吃，而是为了喜欢吃而吃。逐步了解自己真正想吃的食物，找到真正合适的份量。你真正要做的是逐步的改变认知，

8、而「允许自己吃」是你摆脱其他情绪干扰、恢复理性思考的必要条件，更是你跳出节食-暴食恶性循环的前提。你可以配合乐天记录减肥法来执行，但不要称体重。通过记录和评价饱腹度，逐步的（重新）感知到肠胃的感觉，以及它发