情绪管理与压力释放

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1、情绪管控与压力释放（二）五、压力之影响：压力对现代人之影响极具多样性;同时也因人而有不同认知定义而产生不同影响。正面影响：可因此促进自我成长、挑战所带来之成就感等。负面影响：则是会引发疾病、影响情绪，促使个人身、心理产生消极行为等。因此我们必须注意压力之警讯，就像身体面对疾病般，过多压力将引起心理、身体之不舒服，而透过此一机制，将督促我们做适当之因应，以减少负面压力之产生。六、测试你的压力指数：1.你最近是否常感紧张，觉得工作总是做不完？2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠质量不佳？3.你最近是否

2、有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？4.你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？5.你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？6.你最近六个月是否不止一次生病？六、测试你的压力指数：7.你最近是否常觉得很累，假日都以懒睡渡过？8.你最近是否常觉得头痛，腰酸背痛？9.你最近是否常和别人有不同的意见？10.你最近是否注意力难以集中？11.你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？12.有人说你最近气色不太好吗？七、如何面对压力：1.首先须了解自己性格的特性2.并注意现今所处环境变化及评估可能形成的之压力警讯，3.

3、进而反思探求压力之根源、压力之种类等，若欲减轻压力，即需对症下药4.深入自我沟通面对，并寻求有效之方法积极行动，解决压力之征兆。5.压力调适同时必须是身心兼顾、自我肯定与人际关系的加强。亦称『管理压力』与『时间管理或生活管理』的同义词。八、有效之压力管理流程：压力管理流程图１分析压力来源寻求解决对策实施全方位压力管理九、压力管理方法：1.使用化学物质2.运动与饮食3.自我肯定4.时间规划5.问题解决6.正确思考7.存在的意义8.心理治疗9.放松训练摘录自：卫生署桃园疗养院临床心理科1.压力管理方法

4、-使用化学物质藉酒烧愁，愁更愁。饭后一根烟，快乐似神仙？抗焦虑药物：改善周围神经系统的症状催眠药物抗郁药物：稳定情绪、增进信心-如「百忧解」，有心理整型药物之称，使服用者变地更有活力、比较乐观、精神集中。2.压力管理方法-运动与饮食适当之运动可促进脑下垂体分泌大量脑啡，带来快乐；此外，长期运动使肺活量增加，增进体内呼吸、循环系统之运作速率，可抑制焦虑。均衡的食物与营养使我们得以保持生活应有的机能水平，使精力旺盛。3.压力管理方法-自我肯定以直接、适当的方法表达自己的需要、意见与感受，可增加自信、促

5、进沟通，改善人际关系。当你碰到下列情况，怎么办？-有人突然在你前面插队？-朋友要你做一件你不愿做的事？-老板不公平地指责你？4.压力管理方法-时间规划1.列出每日「待做」工作表，并排列优先级，将精力放在高优先之事项。2.将你一天中最具生产力的黄金时间，保留来做重要的事。3.试着每天在相同时段做相同的事。4.每天至少预留一小时的弹性时间，以应付突发或紧急状况。5.规划一段能让自己放松，不需处理任何事的休闲空档。6.好好想想你在等待某些事物上所花费的时间。5.压力管理方法-问题解决问题：呈现状态与目的

6、状态的冲突或差异创造性思考的原则：-突破习惯的想法-放弃完美的逻辑推理-改变知觉-不轻易否决不可行的概念-随意并列两个无关的概念，再寻求两者之相关。6.压力管理方法-正确思考错误的思考和偏颇的看法会产生许多焦虑，挑战不合理的信念，教以合逻辑之思考原则。7.压力管理方法-存在的意义生活意义的寻找就是人类的基本动机。个人的价值观与目标是激发生活动机的触媒，使个人生活有重心。自由意志：人有选择的自由，人类生活的精华就是「不断地进行选择」，并对自己的选择负责。面对恶劣环境，有些人会因而督促自己、超越自我，

7、获得更高的精神上之成就。8.压力管理方法-心理治疗心理分析法：探索被压抑在潜意识中，造成忧郁与焦虑症状的不愉快之早年生活经验。认知治疗法：学习如何对自己的生命做更清楚的思考，以处理忧郁与焦虑症状。9.压力管理方法-放松练习深呼吸：运用腹式呼吸法(用肚子呼吸，缓缓把气吸满，肚子挺出，再慢慢地吐气，直到肚子缩进去)。肌肉放松训练：体会身体局部肌肉的放松感觉意象放松训练：冥想自己喜欢的事物，培养慢而深的吐纳。纾解压力的技巧─冥想法头摆正。眼睛轻轻闭上。嘴巴紧闭，舌头顶上颚，下巴往内收。肩膀向外微张，肩部

8、放松，两手放在膝上。腰背挺直，缩小腹。可轻松坐在椅子，或盘腿而坐，不需讲究哪种盘坐姿势，以舒适自然为原则。※掌握调心要领：眼观鼻，鼻观心，心观呼吸。纾解压力的技巧─呼吸法深深吸一口气，从1默数到5，用力将气吐掉。再深吸气，同样数1～5，接着放慢速度吐气。反复做几次，让气往下沈到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松垮下来。纾解压力的技巧─肌肉松弛法1.找个地方坐下，将心思集中在放松上。2.快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟然后再慢慢放松。3.反复进行肌肉「紧-放松」动作，从