业余学打羽毛球需要注意什么

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1、尤尼克斯弓箭10是在打羽毛球上俺是过来人，算是拜过师学过艺然而不成器的那种，但久而久之也还是攒下了些些许许的心得体会。前不久与我的老教练重聚又谈及他老了，要我们这些弟子给羽毛球做点事，因此想来，一个人也该时不时地为他人做些什么才对得起党中央的号召，于是翻检自己的库存，与大家作个笔谈。学习阶段——1．动作应规范2．步法极重要3．技术须合理1．动作应规范一说羽毛球的动作，我们脑海里立即浮现的是他人或自己在场上进行拉、吊、杀、推、挑等击球时挥动球拍的姿态。所以，在业余学球时，许多人往往把注意力过多地用在挥

2、臂动作上，忽视这是一个综合、协调、整体的概念。完整地说动作，则不仅仅是手臂、球拍、握拍和挥动，还必须有身体躯干如肩、腰、腹、髋、脚踝及身体重心的协调运动、甚至头颈及目光的作用也包括在内。羽毛球高手动作潇洒，一个基本特征就是挥拍击球时，他身体各部位机能运动和发力十分协调，这是与一个初学者举着拍子将胳膊当作棒子去砸球、捅球的根本区别。要使自己的动作整体协调起来，需要一段较长时期的练习，最好是有正确的训练（我的看法是应当特别强调“训练”，即使你是一个大业余）。在起步学习阶段，首先要注意的是要学会放松，即使

3、身边没有教练指导，你自己也要学着放松、潇洒地去进行动作练习，包括徒手模仿、挥空拍和在击球训练中仔细体会。这里用一句话说，就是：协调从放松开始。建议初学者练习时作些松—紧—松的比较体验。好了，现在说说规范。所谓规范，不是用一个模式来套死你的动作，假如是让大家按一个死板的架势打球，羽毛球也就没那么大的魅力了。我们讲的羽毛球规范动作，是无数专业运动员在实战中打出来的，是许许多多教练和教学人员研究、肯定下来的，它虽然不是一个放之四海皆准的框框，但是它的确有一个大致的标准。我们看专业运动员打球时，不管张三李四

4、王二妹妹多少人，他们的动作在大体上极为相似（当然也不排斥其每人的个性特点），这种相似性通俗地解释，也可以说就是你要学习和掌握的规范动作。看专业运动员打球，这种所谓规范动作显得十分潇洒漂亮，这也是吸引我们痴迷于羽毛球的重要原因之一。但注意，这不是关键，关键是相对规范的动作保证了你击球合理、准确、能发挥威力，作为业余羽毛球爱好者，你动作规范就有了尽快进步的可能和相当的发展空间。然而平时看球友们练球时，许多人把注意力过多地放在力量提高上，只是想着怎样把球打到对方底线，只是一味地追求扣杀威力，结果发力不合理

5、，动作僵硬或变形，久而久之一些别扭动作定型下来就很难改了。这也是为什么有的人打了很多年球，也不乏赢球的光荣历史，但在他人评价总是摘不下业余帽子的原因。把球拉到底线或把中后场球狠狠地杀死，这并不难，尤其是对于男性，只要把生活中养成的力量发挥出来，这些是很好办到的。而培养形成规范的击球动作，并不仅仅是力量问题，它还牵涉到动作的科学性，让你免受运动损伤；牵涉到动作的合理性，让你击球意图隐蔽；当然也牵涉到你打球打得非常漂亮，在众人的赞美夸耀中让你飘飘然像喝了点小酒那样舒坦。所以我说、或者大家都会说规范击球动

6、作很重要。那么对于规范动作怎样认识呢？其一，所谓规范动作是科学合理的击球姿态及过程。外在看，是步法到位，身体重心落、移合理，举拍、引拍大方舒展，挥拍发力自然、并且由身体到拍头具有鞭打效应，最后是击球点准确，拍面角度合适，球的飞行受控于这一动作的运动意图。内在说，规范动作身体的参与部位运动方位及其协调是科学合理的，例如所谓肘部先行，不仅关系你举、引、挥拍动作舒展，重要的是保证你手臂位置、角度、姿态及其运动过程有利于正确发力和触击，把球打好还免于受伤。又如我们讲挥臂击上手球时手臂内旋，有的人总是难以体会

7、，为什么？那你看他的握拍肯定不规范，一定是把生活中打苍蝇的动作搬过来打羽毛球了。这是初学者最常见的毛病，小小的一个握拍不规范，其结果就是一连串的问题：站位重心不明，少有侧身发力，挥拍拉大臂，击球点低等等，最后是易受伤，落个网球肘告别羽坛。其二，规范动作具有相对的、一定的姿态模式，也就是我们前面提到的专业运动员动作大体上的相似性，另外一点是，相对规范的运动姿势将多样化的击球技术合理整合，在高速运动中简化为击球前期动作的一致性。譬如后场技术，高远球、平高球、劈吊、扣杀等，其前期身位、引拍挥拍动作模式，从

8、规范性方面讲是极其一致的，其不同处在后期空间击点位置与触球手法短瞬间的变化。在实践中我们看到的就是一个姿势可以打出几种不同的球来，再加上线路、落点、力度、弧度与节奏控制，你站在他对面时就体会到你为什么会被动了。网前也一样，专业运动员的上网，前期并不眼花缭乱，关键是抢点，然后变为推、搓、勾、挑、切，令你防不胜防。而业余爱好者打球时往往多余动作太多，一种球一个动作，老早地就把拍面正对高举，还不向后引拍，站对面一看就知道你要吊我了。其三，规范动作是业余球员打出专业化风格和球