健美运动课件

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1、《大学体育健康教程》休闲体育课程----健美运动课件一、定义健美运动：是一项用徒手和器械等专门的动作方式和方法进行练习，根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动医学的原理，结合美学等学科，以锻炼身体、发展肌肉，增强体质，改善形体和陶冶情操为目的的体育科学。一、定义现代健美运动的创始人是德国体育家山道，他生于1868年，18世纪末19世纪初的山道，经常在伦敦的公共场所表演各种力的技巧和一些健美动作造型。在英、美、前苏联等国，出现各种形色的健美俱乐部。在美国首推医学专家列戴民，他出生于1890年是美国健美运动创始人，他大约在1920年开始传授健美方法，并运用医学知识积极从事健身运动价值和作用

2、理论的研究，他两本最有名的著作《肌肉发达法》和《力之秘诀》无论在理论水平，还是在指导实践上都有精辟的论述。特别是《力之秘诀》一书中还采用了大量的健美照片，起到了指导和鼓励青年从事体格锻炼的积极作用。二、健美运动的历史上世纪三十年代，提倡健美运动影响最大的要算美国《体育》杂志主编麦克法登，他潜心研究健美运动的理论，并进行实践，他的健身著作有50余种、他首创健美比赛、评选后由他亲自发奖。他还开办了一所体育学校专门为青少年提供免费学习的机会。由于他对健美运动做出了巨大贡献，所以人们尊称他为美国“健美运动之父”。二、健美运动的历史二十世纪中期，加拿大人本·韦德和他的胞弟裘·韦德自费到97个国家讲学，

3、宣传健美运动，并在1946年创建国际健美联合会。本·韦德制定健美比赛国际规则，举办正式国际业余健美锦标赛，从而使健美运动进入健全和完善阶段。由于本·韦德的卓越贡献，被推为国际健身联合会终身主席。二、健美运动的历史我国的健美运动在上世纪30年代从美国人传入，其开创人是赵竹光先生。赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学院”。1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。上世纪50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼杀，直到80年代才恢复和新设立缉拿没训练场所。二、健

4、美运动的历史从1983年开始，已先后在上海、广州、北京等多个城市举办了全国“力土杯”健美比赛。在前两届比赛中，只进行了男子个人比赛，从第三届开始增加了男女混双表演。1986年第四届比赛开始正式增加了女子个人和男女混双比赛，女运动员第一次按照国际健美比赛规则的规定穿“比基尼”泳装参加。自此每年都要举行全国健美比赛。1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。二、健美运动的历史健美运动分两类：大众健美和竞技健美。其中，大众健美包括徒手练习、器械练习、矫正练习。徒手练习包括单个动作、组合动作；器械练习包括轻器械练习、重器械练习

5、、综合器械练习。矫正练习包括主动矫正、被动矫正。竞技健美包括肌肉竞技、健身小姐竞赛。其中肌肉竞技包括个人项目、双人项目、表演项目、特设项目。三、健美运动的分类1.锻炼身体、增进健康。2.发展肌肉，增加力量，强壮体格。3.设备简单易于开展。4.适应面广，老少皆宜。5.促进人际交往，改善人的生活方式。四、健美运动的特点1.发达肌肉，增加力量，提高体能。2.改善和提高心血管系统、呼吸系统和消化系统等人体各生命系统的代谢水平。3.提高中枢神经的机能水平。4.调节心理活动，陶冶情操、美化身心。5.改善体形、体态，矫正畸形。五、健美运动的作用1.正握弯举肱二头肌2.颈后臂屈伸肱三头肌3.侧平举三角肌前中

6、束斜方肌4.坐姿上推三角肌前中束肱三头肌5.平卧推举胸大肌三角肌前中束肱三头肌6.仰卧飞鸟胸大肌三角肌前中束7.俯立飞鸟背部肌群三角肌中后束肱二头肌8.俯立划船背部肌群三角肌中后束肱二头肌9.体侧举腹外斜肌10.仰卧起坐腹直肌六、常用20个肌肉练习的名称及发展部位11.负重俯身起大腰肌12.坐姿下拉重锤背部肌群三角肌后束肱二头肌13.引体向上背部肌群三角肌后束肱二头肌14.双臂屈伸胸大肌三角肌前中束肱三头肌15.坐姿后拉重锤背部肌群三角肌后束肱二头肌16.负重半蹲臀大肌股四头肌17.挺髋屈膝蹲股四头肌18.坐姿伸腿股四头肌19.俯卧收腿股二头肌20.仰卧上拉背部肌群六、常用20个肌肉练习的名

7、称及发展部位1.练习前充分做好准备活动，每组练习的负荷从轻到中直至大重量，不可直接使用大重量的练习，练习结束要做好充分的放松练习。2.练习时讲究人体上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。3.初习者练习宜在70%至80%的负荷下进行，每组做8至12次，每个动作做4至6组，每次练习4至5个部位最佳，中等及以下的负荷，用力时呼气，还原时吸气。4.练习中，收缩慢到位以后稍停再缓缓放下，不可为追求次数提高练习节