中老年保健手册

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1、中老年保健手册生活起居、晨醒赖床五分餅人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒来要赖床5-10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、仲懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应口常活动。

2、早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。二、生命中的四个危险时段1.黎明：一天屮，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%o2.月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。刀球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体液。每当月中明月高挂之吋，血管内外的压力差增大，这吋容易引起心脑血管意外。3.年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，

3、人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此吋，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。1.中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。三、十种危险生活方式1.极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。2.有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。3.不参加休检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延

4、误了最佳预防治疗时机。4.不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。5.缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。6.长吋问处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。7・久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。8.不能保证睡眠时间，睡眠不足是导致疾病的重要原因。9・面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的发生率增高。10.饮食无规律：不能保证二餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。四、四类花草室内不宜养1

5、.产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。2.耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。3.引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。4.含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、•品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜,如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。五、、、四不〃丢健康1.早餐不饱：不少人因

6、贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。2.晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起來，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。1.性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。4•深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深枚不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。六、身体健康五常看•.常看饮食：食欲是身体健康

7、的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定耍请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。二常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。三常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。四常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病:大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈口色，可