中式减压练习法

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1、中式减压练习法我是跟着美国的资深的催眠大师学过催眠治疗的，今天时间允许，我可以现场做催眠，我敢保证人多数人能睡着，但是现在做不了，眼镜都摘掉，旁边都有水，喝一•两口。我告诉大家，在急躁的时候，少喝温开水也是缓解焦虑情绪-•个非常实用的办法。喝一两口，然后听我的把眼镜摘掉，然后摘的同时就简单的对脸部做一个简单的按摩，做做眼保健操。早晨起来了以后，我们其实人是需要一些活动的，自己的脖子也简单的活动活动，非常舒服的，靠在后面也行，趴在桌子上也行，辛苦旁边的同学，如果可以的话，帮我窗帘拽一下，拉上，然后后而的同学把教室的灯给我闭掉。要是主席同意的话，我干脆带大家一个

2、小时一放松，最开心了是吗？不能这么长时间，还得讲一点东西，我们简简单单10分钟左右的时间，体会一下真正心理学上的放松。好，每一个人都静静的讣自己，用最舒服的状态，最舒服的状态是比如说你的脚一定要舒服。如果愿意的话，你的左手在下，右手在上，做空心状放在自己的肚脐上，这是最好的放松状态，护着口己的肚脐，然后静下心來我來放咅兀，这个音斥别处还真找不着，这是音圧学院的老师带着他的学生合成的音圧，我用了很多的放松音乐，都不及这个音乐，跟着我的音乐，我带着大家简简单单做一做中国式的压力缓解，闭目养神。音乐起，养神中……好，请所有的同志，都慢慢的把眼睛关闭，完全的集中在咅

3、乐上，把你的注意力完全的集中在自C的音斥上，去享受这种音乐缓慢、有规律的节拍，请欣赏这个音乐带给你的舒适、放松的感觉，争取用1分半钟的时间，让自己能够完全的跟外部世界做一个隔离，把注意力完全的集中在音乐上，非常好。接下来我们做一个事情，请所有的人，都慢慢的在脑海当中，印一张自己的i田i像，刚才我说过，今天的世界，压力很大，变得很喧闹很浮躁，变得竞争很激烈，我们所有的人都在忙忙碌碌当中，淡忘了口己，甚至挤不出一点时间來，认认真真的跟白己打交道，请每一个人，都在脑海当中，非常清晰的印一张自己的画像，非常认真的、仔细的去端详端详自己，看看自己的样子，看看自己的模样

4、，无论你多大年龄，你看你跟这个人熟悉吗，你长了多大？这个人就陪伴了你多久？全世界没有任何一个人，比你更了解他，了解他的努力，了解他的辛苦，了解他的付出，了解他的木意，了解他的磨难。试着一边看着自C的样子，一边端详着自C,一边在心里可以跟他讲讲话，告诉他，无论别人怎么看他，无论别人怎么评价他，伤〈很理解他，你清楚的知道,其实他非常努力，非常想把事情做好，非常想把日子过好，非常期望把孩子教育好，把家弄的井井有条，把工作做的让别人满意，你知道他尽了最大的努力，他在想尽一切办法。但是今天这个社会，环境当中有那么多的苦难，那么多的不如意，我们每一个人都没有办法，完全按

5、自己希望的这样，按自己理想的那样，把FI子过好，把工作做好，总会碰到那么多的误会，那么多跟你不一样的人，那么多你无能为力的事情，在心里告诉他，你很理解这些东西，你很欣赏他，你知道他在尽力，他在努力的付出，他很辛苦，结果不是他所能控制的。非常好，每个人都用心理学的方法，跟口己的内在，跟口己、跟口己的情绪，跟口己的情感，发生紧密的联系，学会去欣赏自己，学会照顾自己，学会理解和宽容自己，人会变得很有力量。保持这种状态，我们进行到第二步，请每一个人试着把自己的注意力，完全集屮的注意力，分成两部分，分成两等分，一部分注意力继续在脑海当中去欣赏自己的画像，去跟自己讲讲心

6、里话，说说体己话，跟自己发生连接，去照顾到、体会到自己的感受、情绪、无奈，向自己传递一份宽容、肯定、欣赏和理解；述有一部分注意力，完全集中在口己的呼吸上，每一个人都刻意的拿出一部分注意力，一半的注意力去感觉自己的呼吸，或者试着去调整自己的呼吸，让自己的呼吸能够清晰的被自C感觉到，让口己的呼吸尽可能变得深沉、缓慢、轻松、口然,你去找一种感觉，仿佛你可以感觉到，气体比你轻松的、自然的吸进来，下沉,一直下沉，直到你下沉到你双手放在的丹田的部分，如果可以，可以让自己觉察到那个部分，有充盈的感觉，有温暖的感觉，可以停留口己舒服的时间，然后再把气体均匀的、自然的呼出体外

7、，整个的要领是，缓慢、深沉、均匀，能做到鼻息口呼，吸除呼尽，能做到自然可以觉察到气休被你轻松地、自然地吸进来，乂被你缓慢地、均匀地呼岀去。在这个过程当小，你可以感觉到，伴随着轻松自然的呼吸，你整个人非常的安详。再体会到白己的不如意、付出和努力，用一份注意力向口己传递欣赏、宽容、理解和接纳，一部分注意力來关注到自C的呼吸，让自C的呼吸变得尽叮能的缓慢、深沉、轻松、自然。如果你能够做得很好，一个很重要的感觉，就是有可能你会慢慢的迷糊，有困的感觉，你也可以安心的休息一会，听不到我的声音不重要，你可以让自己处在这样一个状态下，非常好的放松，修身养息，去体验到口己全身

8、的安详、放松、宁静和轻松，保持这样一种状态，向口己传