跆拳道精英班教案(12次课)

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1、学科班级跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第1次教学内容对上学期中级训练的复习和巩固教学目标1、让学生了解上下课要求，养成良好的上课习惯。2、让学生掌握之前所学内容。教学重难点重点动作和体能的恢复难点腿法、步法复习时动作的标准性教学准备脚靶教学过程一、课前礼仪：（一）站队、点名（二）上课、行礼（师生问好）。（三）讲授上下课要求。二、准备部分：1、徒手操2、接力跑步3、韧带训练（左右边）4、原地高抬腿（15秒）5、慢跑放松，压韧带三、基本部分：1、360横踢腿练习（左右腿）注意：高度，膝盖绷直，力量，气势2、三飞练习（左右腿）注意：重心，路线，气

2、势，力道3、前滑、后滑、上步、后撤步练习（左右腿）注意：左右腿的训练，重心不要前倾，4、素质训练控腿（30秒—5组），折返跑接力，注意：分成两小组，进行比赛，输的受罚厦门市海沧区青少年宫2014年暑期培训活动教案学科班级跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第2次教学内容前、后滑交换步教学目标让学生把步法掌握灵活教学重难点重点步法要快，交换时要轻便。难点步法大小、身体重心、交换幅度的控制教学准备脚靶教学过程一、课前礼仪：（一）站队、点名（二）上课、行礼（师生问好）。（三）讲授上下课要求。二、准备部分：1、慢跑（绕训练场地慢跑8-10圈）2、小腿外摆

3、跑（双脚靠拢，小腿积极往外勾）3、单脚跳（2趟，左右脚训练）4、抱膝跳（2趟，每趟2次）5、韧带训练（左右边），压韧带三、基本部分：1、前、后滑（左右两边）注意：速度，膝盖微弯，气势2、交换步（左右两边）注意：重心，路线，气势，力道3、前、后滑和交换步的配合练习（左右腿）注意：左右腿的训练，重心不要前倾，4、青蛙跳（绕场地一圈，组数：3组）厦门市海沧区青少年宫2014年暑期培训活动教案学科班级跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第3次教学内容勾踢，前、后滑交换步教学目标让学生把步法掌握灵活教学重难点重点胯部和小腿配合难点注意胯部的伸展和小腿动作的

4、发力教学准备脚靶教学过程一、课前礼仪：（一）站队、点名（二）上课、行礼（师生问好）。（三）讲授上下课要求。二、准备部分：1、游戏热身2、交叉步跑（双脚快速交叉）3、360转身跳2趟4、折返跳2趟5、韧带训练（左右边），压韧带三、基本部分：1、前、后滑和交换步的配合练习（左右腿）注意：左右腿的训练，重心不要前倾，2、勾踢训练（左右两腿）注意：腿的高度要向上勾到位，发力时要快，准，狠，目标明确。3、勾踢击靶（左右腿）注意：打靶练习，练好发力，送髋动作。支撑脚不能弯曲，重心要控稳。4、鸭子走路（绕场地一圈，组数：3组）厦门市海沧区青少年宫2014年暑期培训活动教案学科班级

5、跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第4次教学内容三飞、360横踢教学目标让学生更好的操控腿部在空中动作的控制教学重难点重点弹跳和前踢配合难点注意弹跳时换脚的动作，弹踢的高度教学准备脚靶教学过程一、课前礼仪：（一）站队、点名（二）上课、行礼（师生问好）。（三）讲授上下课要求。二、准备部分：1、原地高抬腿2、接力跑3、空中冲拳跳2趟4、左右提膝（膝盖高度适中，双腿交换速度要快）5、韧带训练（左右边），压韧带三、基本部分：1、三飞踢训练（左右两腿）注意：腿的高度要向上勾到位，发力时要快，准，狠，目标明确。2、前踢接腾空前踢（左右两腿）注意：提膝跳起空

6、中交换，起腿方向，高度，速度3、前踢接腾空前踢击靶（左右腿）注意：打靶练习，练好发力，支撑脚不能弯曲，重心要控稳。4、体能折返跑6趟（每次折返需做相应条件的动作）厦门市海沧区青少年宫2014年暑期培训活动教案学科班级跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第5次教学内容360横踢、击靶教学目标让学生更好的操控腿部在空中动作的控制教学重难点重点弹跳和横踢配合难点注意弹跳时换脚的动作，弹踢的高度教学准备脚靶教学过程一、课前礼仪：（一）站队、点名（二）上课、行礼（师生问好）。（三）讲授上下课要求。二、准备部分：1、徒手操2、兔子跳2趟3、单脚跳（2趟，左右

7、脚训练）4、抱膝跳（2趟，每趟2次）5、韧带训练（左右边），压韧带三、基本部分：1、前踢接腾空前踢（左右两腿）注意：提膝跳起空中交换，起腿方向，高度，速度2、双飞（左右两腿）注意：转胯跳起空中交换，起腿方向，高度，速度教法：分解练习，低腰双飞，高腰双飞3、前踢接腾空前踢击靶（左右腿）注意：打靶练习，练好发力，支撑脚不能弯曲，重心要控稳。组合腿练习中，学生可先自由体会，最后统一练习。厦门市海沧区青少年宫2014年暑期培训活动教案学科班级跆拳道精英班授课教师吴仲益上课地点一楼跆拳道教室上课周次第6次教学内容三飞、太极7章教学目标让学生更好的操控腿部在空中动作的控制教