老年人的心理卫生保健

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1、老年人的心理卫生保健王璇李芳(新疆军区机关门诊部新疆乌鲁木齐830002)【中图分类号】R395【文献标识码】A【文章编号】1007-8231(2010)08-086-01人进入老年期后，牛理机能和心理机能会逐渐老化，对环境适应能力也会随之减退。这个时期的老年人除了需要社会的关怀之外，更重要的是自己要努力维持身心平衡，积极合理地安排好自己的生活。一、保持乐观的生活态度美国人木主义心理学家马斯洛曾提出人的“需要层次论”，指出高层次的需要是以低层次需要的实现为基础的。老年人虽己从牛活的前台退到了幕后,但他们仍有着各种要求和需要

2、。这些要求和需求有积极的，也有消极的，我们倡导的是积极乐观的需求。积极的牛活态度是保持愉快而稳定情绪的需要。情绪对老年人的身心健康具有重要意义。长寿研究认为，影响健康的不利因素是恶劣的情绪，如忧虑、颓丧、惧怕、嫉妒、憎恨、怯懦等。有专家总结了75例百岁老人的经验，归结为这些老人都不畏惧死亡,有乐观的情绪。因此，老年人要学会掌握自己的情绪，豁达、乐观，做到遇事不惊慌、不急躁、不过喜、不过怒，尽量避免大的情绪波动，始终保持一种平和心境。保持积极的牛活态度是维护健康的需要。在牛活中最使老年人感到不安的是疾病侵害，所以，老年人要加

3、强自身的健康管理，接受经常性的健康咨询,学会自我调节，消除各种顾虑。此外，老年人也应积极主动的与人交往，消除孤独感。保持积极的牛活态度也是自我实现的需要。首先，要让老年人具有好奇心。好奇心是追求新事物、接受新观念的心理动力，启发好奇心的有效措施是组织老年人学习。国外有人作过调查，90%的老年人都希望学习，所以终身教育的观念不无道理。其次，帮助老人安排一些力所能及、自已擅长而又不紧张的工作，使精神有所寄托，人生价值得以实现。二、过好离休退休关大多数老人在离退休后都会出现一些心理反应。如对工作单位的依恋和失落感、烦闷、空虚、无

4、所适从和心情压抑；希望进一步得到组织的关心，希望继续得到尊重等。如何顺利度过离退休关？首先，老年人要在退休之前做好各种计划和心理准备,如经济上的收支、生活上的安排和对保健方面的预先策划，以及对老年配偶的生活照顾等。这样，就会产生安全感，对离退休泰然处之。其次，社会和家庭对离退休老人给予关怀。社会应组织适当的补偿活动，使他们从事一些力所能及的工作，以充实其精神生活。随着离退休后生活范围的缩小，自然把家庭作为生活的中心，所以除要求老年人变中求适应以外，更希望年轻人能体谅老年人，主动消除两代人的代沟，尊重老人，孝敬父母，使老人不

5、致有被遗弃、被疏远感，增加其归属感与安全感。再次，老年人应积极主动地寻求解决问题的途径。老年人必须克服依赖心理，不能把一切都寄希望于政府、单位的照顾和子女的赡养，要学会自我照顾。三、退中有进，老有所为人到老年躯体功能、心理功能和日常生活能力都会减退，但要力求人老心不老，人退心不退，退中有进，永远进取。第一，不要过早产生衰老感。虽然生老病死不可抗拒，但应客观正确对待，在生理上服老，在精神上不服老，在心理上把离退休看作是调换一个更适合自己健康状况的岗位，不要有任何“离岗”想法，更不要有迟暮之感。第二，老有所用。离退休后，最好从

6、事一份轻便、适宜的工作。专家调查显示：老年人较年轻人踏实又正确。注重经验和判断的工作，老年人最为适宜。老年人比年轻人服务精神好，工作认真，这就打破了老年人不中用的观念。老年人要相信自己的有用之处，既要顺势而退，也要顺势而进，退进结合，退中有进，使自己能紧跟时代的步伐，仍然生活在社会群体之中。四、善自保养，生活有常老年人生活、起居、饮食、娱乐等保养也是自我心理保健的一个重要方面，应注重以下几个方面：第一，运动可以延缓衰老。不运动是衰老的一个重要因素。专家认为：一个人从中年开始运动，长期坚持，生理年龄可达到年轻10—20岁的效

7、果。适当的运动对老年患者还有一种镇静效果，可减轻或消除老年人的焦虑情绪。第二，节制饮食可以长寿。首先，限制饮食可以抗衰延寿，饮食限量的人极少患动脉硬化和冠心病，而摄入热量过多会促使机体衰老。清淡饮食,能使机体气血流畅，阴阳平衡，少生疾病。其次，注意饮食的多样化。营养学家认为，获得必要营养素，有利于营养平衡，饮食品种的多样化，可使人健康长寿。此外，饮食要根据个体差异或健康状态而定，如不顾机体特性而食用不宜食物,会有损健康。第三，劳逸适度可提高生活质量。老人适当地参加一些家务劳动,对身心健康和延缓衰老均有益处。老年人可根据自身

8、情况，选择一些适宜自己的娱乐活动，在娱乐中陶冶情操，排解生活中的烦恼。总之，老年人只有正确地认识到老之将至是自然规律，才不会感到惶恐和沮丧，才能正确应对老年期出现的一系列生理和心理变化中的问题，始终保持乐观的生活情趣，这样才能焕发第二次“青春”。