浅谈散打实战心理活动特点和训练方法

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1、浅谈散打实战心理活动特点和训练方法纵观国内外散打比赛失败运动员，除体能、技法等因素外，还有一个重要的原因一一心理素质。运动员心理直接影响身体技术的发挥，在日益重视心理训练的今天，如何对散打运动进行心理指导，是摆在我们面前的一道现实课题。一、赛前心理活动的重要性在比赛中，有的几拳几脚将对手打倒或使其倒退几步，或者将对方摔倒，直接一局取胜。但这容易让运动员产生骄傲心里，导致身体过于放松、防守不严等现象，容易造成对手防守反击，直到失败；也有的由于在比赛中被对手趴下擂台或连输几分后就出现慌乱、紧张、急躁出现进攻不果断，缩手缩脚。或者出现乱冲、

2、乱打现象，防守出现反应慢，防守反击不到位，给对手进攻机会，导致对手获胜。还有在比赛中打得激烈，对抗性很强，双方处于对峙状态，谁也不进攻，身体发呆，反应迟钝。此时，本来应用灵活的步伐前后左右移动，用来调整紧张的局面和身体，待时机成熟突然发起攻击，在场上出现呆板状态；还有的在决定胜利的思想，有时怕将对手击伤、残、死，有的是不敢下狠手，在于“敌”斗争中，在关键时刻生与死相对而言，你有机会是不凶狠的攻击敌人，敌人得势就会将你打倒。战机稍纵即逝，生与死、成与败，往往在一瞬间就直接宣判。因此，散打运动员要取胜于对手，必须首先在心理上战胜对手。“从

3、战略上藐视敌人，从战术上重视敌人”。心理素质的好坏在比赛上起着至关重要的作用。二、赛前心理活动的类型（一）比赛前过度紧张。散打比赛是中华武术的精华，讲究硬拼巧打，拳脚连击以“远踢”、“近打”、'‘贴身摔”等技法吸引着大家。是个人独立作战项目。运动员在比赛中独立承受生理上和心理上的巨大负荷，经调查约58%的散打运动员都会表现出过分紧张，具体行为有注意失调，呼吸急促，心跳加快，情绪波动，动作变形，反应迟钝等。在拳来腿往，风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的。这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨

4、对方重击所造成的。可以说心理素质和再好的队员在比赛中，只要连续收到几次的重击，都会产生畏惧的心理。运动员抗击打能力的强弱是影响队员心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击并能扑捉出最佳的反击时机给予对方重击，使自己转被动为主动。（二）比赛前情绪低落。这种比赛状态的运动员往往表现出情绪低落，动作迟缓，体力不支，热身活动不积极，组合动作不连贯，进场前短时间内反应迟钝，比赛中只一味防守，这类运动员约占22.85%O造成这种状态的主要原因是，运动员对比赛认识不明确，或是受名人效应的影响或是伤病未痊愈等

5、因素所导致。（三）对比赛过分自信。处于此种状态的选手往往喜形于色，过高估计自己的水平，对有利的因素考虑较多，而对比赛复杂性和困难估计不足.经调查发现，一般取得连场胜利的与动员易出现这种心理状态。（四）比赛前过于焦虑。焦虑状态在不同运动项目中都有反映，但此状态在散打项目中往往表现在优秀运动员身上，他们常常悲伤害怕失败的包袱，总是担心万一失败会影响自己声誉和前途，加上外界的髙期望值，所以赛前顾虑重,心神不宁，情绪烦躁，精神疲惫，对教练员意图不能完全领会。以上出现的运动员赛前集中不良的状况，都是由于运动员没有达到最佳的心理状态而造成的。出现

6、这种状况，我们必须有针对性地进行心理训练。要进行训练，我们必须首先了解散打的特点及应具备的基本素质。三、心理活动的外在表现形式（一）进攻型。进入散打对抗中，进攻型气质的运动员,通常表现出快速、迅猛的攻击意识，企图在短时间内压制对方，进而取胜。其优点在于能较充分地发挥自身对抗心理优势，技术上敢于使用自己的特长，对技术特长的发挥具有信心。其缺点在于求胜心切的心理冲动，容易造成技术实际使用粗糙，体力分配缺乏计划性，且易发生运动型操心伤，这种类型的运动员的心理特点是可取的，但要避免盲目无效的攻击。（二）防守反击型。这种类型的运动员较为冷静地应

7、付场上发生的情况，心理（情绪）稳定，对技术的实施首先考虑效果。其优点在于能较好地以己之长克彼之短，行为机敏、果断、容易控制自我的运动节奏，同时有益于破坏对方的节奏。其不利因素往往表现在保守现象时有发生，缺乏控制全局的心理冲动，对初学者来讲，易产生恐惧心理。防守反击型气质是一种较好的心理素质，其技战术运用灵活多变，以多变的技术遏制对方，这样就压制了对方的技术特长。（三）力量速度型。这种类型的运动员，总想在很短的时间内将对方完全制服，表现出力量大、速度快以及苛求“一招制敌”的心理冲动。但这种类型通常表现出耐力不足、灵敏性较差、容易急躁，而

8、造成动作变形、力不从心的现象。四、心理训练方法目前国内外对运动员的心理训练方法有很多，如：中止思维法、内心演练法、排尿调节法、呼吸调控法、模拟训练法等，以下是散打常见的几种心理训练方法。（-）暗示和放松训练。这种训练是通