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时间：2019-08-30
《滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、1•滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢,两腿屈膝深蹲,重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一］分钟，做放松走步练习。要求：膝关节成90。一110。,踝关节成50°一70°,鼻、膝、脚尖三点成一线。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。2蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础
2、上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）…组左右脚各做五次,可做3—5组。步骤阅读步骤阅读步骤阅读3.基本姿势单腿侧出练习。由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；4.摆臂练习（双摆）。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节
3、微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先。
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