办公室简易保健操

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1、办公室简易保健操颈椎保健操2010-1-716:03:07双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是…组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你己经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。二、脊椎保健操长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停

2、留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同吋呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。三、实用办公族眼睛保健操1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。2、上下看：闭上眼睛,并向上〃看〃然后向下〃看〃。该动作重复做8次。3.眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。该操重复3次。4.看V字：向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该操重复7—8次。1

3、、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。办公室舒展保健操不想练出人块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天我推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。伸展运动(1-4)：微微抬起头，用力将手臂向前仲。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。手部运动(5-8):耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕i分

4、钟。放松运动(9-12):双手交替向上拉伸，持续十次。把头从左往右转,身体往相反的方向拉伸，保持5秒钟，慢慢恢复放松。再转回左边，持续两分钟。用手支撑腰部，挺胸，深深吸气，缓慢地吐气，持续一分钟。最后，放松的状态站立，抖动双手，持续一分钟。跟我学：办公室里简易保健操放松颈椎妙招颈部保健操第一节：双掌擦颈I-指交叉贴于示颈部，左右来冋摩擦。第二节：左顾右盼头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。笫三节：前后点头头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。