TRX动作解读---核心训练

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1、TRX动作解读---核心训练，TRX最有价值的训练,TRX动作解读：增加阻力：1•身体角度越大，阻力越大2•抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重Core：1.standingbackextension（站姿背部仲展）：双手向上伸直呈“Y”型，双腿分开跟肩膀一样宽，以臀部向后倾，向后再慢慢还原（难度增加:加大斜度）2.Hipdrop（競关节下弯）：人侧站，重心外移，双腿分开与肩同宽，双手抓住单绳放头上，以侧腹力量弯曲躯干，再

2、慢慢还原。3.kneelingrollout（跪姿推岀）：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，拳眼相对并住，膝盖跪在垫子上，身体顺着绳子向前倾斜滑出，大腿与小腿之间角度不变，手臂与身体之间角度不变，到身体与地面成45度时慢慢恢复。4.legraise（抬腿）：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底5.suspendedsupinerunner（悬浮仰卧屈腿）：人躺在垫了上,脚后跟勾住绳子，臀部向上挺起，大腿收冋弯曲到90度，再还原，两腿交替6.r

3、eachingV-SIT（V型坐姿起身）：人平躺在垫子上，双腿脚后跟勾住绳子，双手放在身体两侧，以腹部力量弯起，双手沿身体两侧向上伸直,然后慢慢往回放I7.Resistedroll-up（扶行卷起）：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，脚抬起并弯成90度，人先向上抬起躯干，再以腹部和腰部发力，扶着绳子慢慢往后滑，再重复动作&Pullthrough（拉穿）：双手撑住，把身体撑起来，脚后跟勾住绳子，把脚仲直，以肩为圆心，臀部向上顶起，把身体立直，慢慢还原9.Suspendedpike（悬浮收腹）：双手撑

4、住地面，双脚勾住绳子,稳定腹部，双脚伸直合并，腹部发力臀部向上滑行，然后慢慢还原10.suspendedobliquecrunch（悬浮屈身）：双手撑住地而，双脚勾住绳子,稳定腹部，提膝向身体一侧团身，膝关节尽量靠近胸部，身体两侧交替练习。（减低难度：用肘撑住）10.Suspendedpendulum（悬浮摇摆）：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，以侧腹的力量，直腿摆动大腿到一侧45度，停住一下下，再慢慢还原，两侧交替。11.suspendedsideplank（侧支撑折体）:以单侧支撑身体，

5、双脚交叉勾住绳子，另一边以手臂旋转躯干转向一侧，稳定躯干，完成侧支撑，向上大臂旋转带动躯干向下翻转，同时抬高背和臀，再慢慢还原（减低难度：以肘支撑）13.suspendedsummersault（悬浮翻跟斗）：14.highrotation（仰体侧摆）：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，双腿分开与肩同宽，重心向后移，掌心相对拉力绳位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体，两侧交替。15.Supinebicycle（仰卧自行车）：人躺在垫子上,双手在两侧扶住绳子,脚抬起并弯成90度，一脚向前

6、向下放，不要放到底，然后还原，两脚交替完成。16.Suspendedcrunch（悬浮收腿）：双手撑住地面，双脚勾住绳子,稳定腹部,然后把腿往内收，尽量靠近胸部，再慢慢还原（降低难度：用肘支撑）ab17.Obliquelegraisc（斜向抬腿）：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起并往一侧放下去，慢慢还原再往另一边走18.屈体侧展：保持半蹲姿势，膝关节角度大于90度，双臂绷直向前伸并紧握把手，此时身体重心位于臀部，双臂张开并向上提拉绳子，腰部发力挺腹的同时进行转体