篮球运动员的体能训练

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1、篮球运动员的体能训练本课内容篮球运动员体能训练的任务、分类及特点篮球运动员体能训练方法、原理、负荷安排和负荷评定篮球运动员体能训练的基本理论与原则篮球专项力量素质和弹跳素质训练篮球专项速度素质训练篮球专项耐力素质训练篮球专项灵敏素质训练篮球运动的项目特点篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能-技能项目构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度，整体力量和运动耐力篮球运动员体能训练

2、任务全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员体能训练分类一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。专项身体素质训练：根据篮球

3、专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。篮球运动员体能训练特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。篮球运动员专项体能训练方法持续法重复法强度法综合法辅助物理法篮球运动员体能训练原理篮球教练员根据运动训练原理，运用身体训练方法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上

4、次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复，这是训练效果好篮球运动员体能训练负荷身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课中准备部分密度较大，强度逐步增大，在基本部分中一般训练密度、强度都要求很大，强度的要求比密度的要求更加重要。在结束部分多采用练习密度大、强度小的练习手段，逐步过渡到消极性休息。资料显示：篮球专项训练课的练习密度约40%，篮球比赛中的训练密度约55%。实践表明，一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛的2倍。篮球运动员体能训练间歇在训练中

5、间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小，练习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度小，间歇时间长速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟，灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时间短。训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不同，间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主，短时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率篮球运动员体能训练负荷判定篮球身体训练负荷监测方法有两种

6、：从运动学角度，主要有密度，强度（速度、远度、高度、频率、单项练习的重量或练习难度）、心率、心电图。从生物学角度进行判定，主要有乳酸、血尿蛋白、尿胆红素等。心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用的办法。训练课中练习后的平均心率为120次/分被认为是小运动负荷；平均心率为150次/分被认为是中等负荷；平均心率为180次/分被认为是大运动负荷。文献资料证明：训练课的平均心率通常为140次/分左右，比赛心率平均在160次/分以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常常高出平时训练心率的30%利用心率判定运动负

7、荷血乳酸值是篮球身体训练课中监测的主要办法，篮球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升，血乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负荷，3.6毫克分子/升以下为小强度运动负荷。发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对应的速度；发展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升的相对速度进行训练的科学控制。篮球专项速度耐力素质训练中，往往采用3人直线快攻的方法进行训练，当采用90%-100%的速度完成3个往返上篮，用以发展无氧能力；采用80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。利用血乳酸评定运动负荷

8、篮球体能训练的基本理论与原则体能提高的刺激——适应理论与原则训练量和训练强度统一的理论与原则以速度训练为核心的理论与原则力量训练是基础和保证的理论与原则体能训练与技战术训练相结合的理论与原则体能训练的计划性和系统性原则篮球专项力量素质训练力量素质的种类影响力量素质的主要因素力量训练理论和方法上存在的误区篮球专项力量素质训练要求篮球专项力量素质训练的主要方法NBA力量训练力量素质的种类最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理