拉筋--快速双盘打坐

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1、拉筋疗法中医有言：筋长一寸，寿延十年。筋骨强健，是人体健康的重要参考依据。什么是筋缩？在医学古籍中，筋是中医的名称，现代医学统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有两条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至足心。解剖学里没有提及这两条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就能体会到这两条筋的存在。人过久不运动或者气血虚弱则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛。现代人出行电梯、开车、电动车等，运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐办公室的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到

2、手上，所以筋缩的可能性大增。以前筋缩多发生在老年人身上，但近十几年电脑普及，很多年轻人玩电脑，坐的时间长，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，日久便会造成背腰腿的筋肌遂渐渐收缩。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易造成筋缩。成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是先兆，只是他们不认识这种病症。很多医生也不懂筋缩，当然亦无法有效地治疗了。筋缩的症状有哪些？筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：1.颈肩紧痛；2.背部酸沉；3.不能弯腰；

3、4.腰强直痛；5.腿痛麻胀；6.不能蹲下；7.长短腿脚；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步法开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活；13.肌肉收缩/萎缩；14.手不能伸屈(手筋缩短)；15.手脚、肘膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖

4、尿病，浑身紧沉酸痛等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子(道德经的作者)因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉，以患者能承受为好。没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。"拉筋"，不仅仅能改善睡眠，还能促进全身气血循环、使人显得年轻、延年益寿，可普遍改善各种慢性病

5、症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓等。如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清净的饮食，也就是健康素食－－低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清净的饮食--健康的素食，使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得各种慢性病的机

6、会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。拉筋健身的项目有：1.拉腹筋：方法是，在床上跪下，让脚背贴在床上，然后将两脚后跟往左右两侧分开，再使臀部落下坐在床上，让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床，然后背部慢慢躺下，面部朝天，背部贴紧床上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻。2.拉背筋：方法是在床上先伸直两腿，两脚向上绷紧。然后再以额头碰膝盖，至少碰20下。练时两腿要伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。腿筋是人身上最大最

7、坚韧的筋，纵使用力拉也没关系，不用怕。天天在软垫上练劈腿，每次两分钟，然后起来走一走，再继续拉，每天拉筋五六次。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。4.拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。左右互换的练习。每天拉几次。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得