大众游泳活动的开展与指导

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1、第十二章大众游泳活动的开展与指导第一节大众游泳活动的形式与方法第二节大众游泳活动的组织与指导第三节特殊群体游泳活动的组织与指导第一节大众游泳活动的形式与方法一、水中游戏（一）水中游戏的意义与作用水中游戏是以促进身体健康、帮助加快熟悉水性、提高水感为目的，以它特有的内容、情节、形式、规则及要求，而出现的一种有组织的水中体育活动。它既可以作为一般的身体锻炼和身体机能的积极恢复，又可以作为游泳教学的辅助练习。同时，还能培养遵守纪律、战胜困难、团结互助、积极进取的优良品质。水中游戏的内容生动活动、丰富多样，且有知识性、趣味性、娱乐性的竞赛性，容易激发

2、青少年学生和广大游泳爱好者的积极性。水中游戏简单易行，受场地器材的限制较小，因此，在游泳教学课和社会游泳活动中，深受人们欢迎。（二）水中游戏的组织方法1、游戏前的准备（1）选好游戏内容。水中游戏的选择，主要为所学习游泳技术的内容或游泳活动的目的服务。因此，所选的内容必须与学习或活动的内容有密切的联系，并且要考虑到参加游戏者的年龄、性别、生理和心理的特点及实际活动的能力。如在课前，为使参加者更好地进入运动状态，可以选择一些趣味性较强和便于集中注意力的游戏，也可以选择与教学内容有关的诱导性游戏，作为游泳教学的辅助练习；为提高某种技术或发展某项素质，

3、可以安排一些具有竞争性和对抗性内容的游戏；为了得到体力上的恢复和情绪上的调节，可以选择放松性内容的游戏。这样使教学或活动寓于兴趣之中。（2）充分做好场地、器材的准备工作。这是保证完成游戏任务、达到预期效果的必备条件。水中游戏的设计首先要考虑安全的因素，要结合游戏的内容来确定在浅水区还是深水区（一般在浅水区进行为多），了解游泳池池底是否平整不滑，所用器材有无锐处处，并注意在游戏场地的一定范围内，不能有危险物件和因素，以防发生伤害事故。为确保游戏能安全进行，事先最好由组织者亲自试做1~2次，以便发现问题，及时解决。2、水中的游戏与进行进行水中游戏，

4、不仅要选择好游戏的内容，还要有一套科学的组织方法，才能取得良好的效果。（1）游戏的讲解。组织水中游戏前，必须讲清游戏的要求、方法与规则。讲解时，组织者要站在适当的位置，游戏的全体参加者都听的清楚，并看得到示范动作。做游戏前要讲解的内容有游戏名称、目的、意义、方法（过程）、规则与要求，以及游戏的结果，其中应特别讲清游戏的方法、规则和要求。讲解时应该结合示范，这样会取得更好的效果。（2）游戏的组织和指导。游戏的组织方法决定于内容和性质。有的需要引导人，有的需要分组、分队进行。引导人应该根据游戏的不同内容和要求来确定，通常由组织者指定，或按引导人的条

5、件与要求由大家推荐，也可用抽签或其他方法选出引导人。分组和分队的方法也要与游戏的内容结合，一般可以采用报数分队的方法，也可先推选两名队长，然后由队长轮流选择自己的队员，直至全部选完，两队人数均等。（3）水中游戏的始终应该在组织者的直接指挥下进行，要发挥主导作用，同时也要调动游戏者的积极性。游戏进行中发现问题要及时解决，加以诱导，使游戏正确、顺利地进行。对违反规格和要求、不守纪律和有危险行为者，要及时制止。游戏过程中如需要裁判员，应该由组织者来担任。以保证游戏在公正、公平的情况下顺利进行。二、水中健身操（一）水中健身操的意义和作用水中健身操也称水

6、中体操，目前在世界各国都较为流行，它主要是利用水的浮力，阻力、压力和通过四肢、躯干的活动以及利用水环境使人体环境使人体能够做水平的运动，来提高心肺机能、肌肉力量和关节的柔韧性。水中健身操比较适合于中老年的妇女，也适合体力较弱、某些慢性病患者以及伤残人的身体锻炼，对他们的身体素质、身心健康、康复治疗有着积极的促进作用。水中健身操的锻炼场地应选择在游泳池的平底浅水区，水的深度根据不同的练习来确定，一般在齐腰或齐胸的水中进行，由专门人员指导和在有节奏的音乐伴奏下进行。（二）水中健身操的锻炼方法1、提高心肺机能的锻炼方法（1）直臂水中踏步方法：站于齐腰

7、或齐胸水中。①直臂大幅摆动，大腿高抬，水中行走。②开始时慢速度行走，熟练后速度渐渐加快。③进一步熟练后可走后退步、侧向步，直至肩沉人水中的行走。（2）屈臂水中踏步方法：站于齐腰或齐胸水中。以肩带肌群发力带动两臂，屈臂半握拳，用力前后摆动，踏步向下踩时用力，熟练后可走后退步。（3）蹬池底摆腿方法：站于齐腰或齐胸水中。两脚前后开立，后腿蹬池底后屈腿尽力提膝上提，同时前脚原地用力蹬住池底。连续摆动两闪，两腿交替进行。（4）提高呼吸力的运动方法：站于齐腰或齐胸水中。吸气后头沉入水中，用鼻子在水中呼气，呼完气嘴露出水面用力深吸气。反复进行。2、提高肌肉力

8、量的运动（1）水中纵跳方法：站于齐腰或齐胸水中。在水中原地立定向上跳起，落地时脚尖先着地，然后屈膝。在音乐的伴奏下连续练习1分钟。（2）单脚高抬腿纵跳