第2节_选择健康的生活方式

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1、选择健康的生活方式学习目标：1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。3、选择健康的生活方式。按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指什么？1、身体健康2、心理健康3、良好的社会适应能力一、生活方式对健康的影响1、什么是生活方式？我们日常生活的习惯性行为，包括衣食住行2、资料分析：1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？1957年1999年死亡原因　死亡专率　占死亡总人数(1/10）

2、万数的%死亡原因　　死亡专率　　占死亡总人数(1/10）万数的%1234567呼吸系病120.316.86急性传染病56.67.93肺结核54.67.51消化系病52.17.31心脏病47.26.61脑溢血39.05.46恶性肿瘤36.95.17恶性肿瘤140.4723.89脑血管病127.1821.63心脏病98.9216.82呼吸系病81.6813.89损伤和中毒36.956.28消化系病17.863.04内分泌、营养、16.872.87代谢及免疫疾病1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡专率1）1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三

3、位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病从死因的顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上升至第3、2、1位。2）呼吸系统疾病、传染病主要是由不良的生活环境和营养条件引起的，心、脑血管疾病和恶性肿瘤除先天性因素外，主要与紧张、焦虑等心理因素以及不健康的生活方式引起的。死亡原因的变化说明，随着人民生活水平的提高，心理和行为对健康起着至关重要的作用。3、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响清水1%3%5%8%10%15%20%10S内

4、心跳次数33302824222118死亡1）酒精对水蚤心率的影响实验结果表明：水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢，当浓度达到20%时，会导致水蚤死亡酒精有麻醉作用结论：2）烟草浸出液对水蚤心率的影响清水50ml40ml30ml20ml10S内心跳次数3536373941实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强结论：烟草能促进心率二、选择健康的生活方式21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康1、合理膳食我们提倡：“早吃好、午吃饱

5、、晚吃少”膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。2、适量运动一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通

6、常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。毒品的主要种类冰毒海洛因鸦片大麻可卡因摇头丸度冷丁安纳咖吗啡K粉美沙酮咖啡因3、拒绝毒品冰毒海洛

7、因罂粟和鸦片大麻可卡因摇头丸度冷丁安纳咖吗啡K粉美沙酮咖啡因健康20点要求：炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋润点，防止知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧着点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。练习题：1、下面饮食习惯，不正确的是()A、吃熟透的蔬菜B、生吃新鲜的蔬菜C、经常吃油炸食品D、吃活的海鲜2、下面生活起居的观点正确的是()A、经常睡懒觉B、晚上学习经

8、常熬夜C、一日三餐不定时D、早晨醒来喝一杯白开水3、