选择适当的减肥方式

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1、选择适当的减肥方式ScanCare健康顾问咨询公司缪晓敏一、盲目减肥害处多北京地区调查发现：减肥人群中真正符合胖人标准的占43%，超重者占18.8%，体重正常的占33.8%，体重偏低的也有3.8%在减肥。听信广告或从美出发，盲目的减肥，这很危险。盲目减肥的代价长期低热量食谱——猝死和肝损害严格素食——脱发减肥过快——胆结石、骨质疏松、痛风发作减肥过多——影响记忆力青春期减肥——闭经生育期减肥——不孕哺乳期减肥——影响婴儿健康节食—暴饮暴食—重新节食——增加冠心病的发病率和死亡率目前国内外治疗减肥的方法有：饮食控制、行为矫正、体育锻炼、药物治疗、手术及其他治疗。前三项为基本治疗，药物为辅助治疗

2、，手术为非常规应用治疗手段。二、减肥计划的确定—综合治理要依据不同肥胖程度、年轻、性别、体质、习惯与行为特点、病程的长短及并发症情况等，作出综合分析。多种方法综合使用，灵活配伍，制定出最佳方案。肥胖程度与减肥方法选择原则肥胖度%减肥场所主要减肥方式配合方法选择方法10-20(轻微)门诊行为矫正饮食疗法运动----（1100-1600）＞20-30(轻度)门诊行为矫正饮食疗法运动中药或西药（1100-1600）＞30-50(中度)住院饮食疗法行为矫正运动中药或西药(600-1100或200-600)＞50-70(重度)住院饮食疗法行为矫正运动中药或西药(600-1100或200-600)手术＞

3、70(病态)住院饮食疗法中西药物行为矫正运动-----(200-600或200)三、膳食疗法亚太地区肥胖指南指出：①尽可能平均分配一天的摄食量，不应漏餐；②应有足够的膳食，以避免餐间加点心；③膳食中脂肪和油的产热比要少于20%~30%；④总热量中的55%~65%应来自碳水化合物；⑤应鼓励食用新鲜水果、蔬菜和粗粮；⑥限制酒精的摄入。肥胖治疗的目的：最终使体重控制在比较理想的范围内，在进行膳食治疗的时候，不必苛求太快的减肥速度。膳食疗法可分为三种类型：①节食疗法，每天摄入1200~1800kcal；②低热量疗法，每天摄入600~1000kcal；③极低热量疗法，每天摄入200~600kcal。膳

4、食治疗的原则：无论是采用哪种膳食疗法，维持肥胖者的身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，而同时能减少贮存于体内的脂肪量。因此，在实施膳食治疗应该做到以下三点：1）决定合适的能量摄入量；2）适当的营养素分配比例和供给；3）纠正不良的饮食习惯，建立规则的饮食生活习惯。1、确定合适的能量摄入量一般来说，以标准体重来决定合适的能量摄入：即每日摄入的能量（kcal）=标准体重（kg）×（20~25kcal/kg）2、适当的营养素分配比例正常平衡膳食：蛋白质12~15%脂肪25~28%碳水化合物55~60%肥胖膳食治疗：蛋白质25%脂肪15%碳水化合物60%3、限制脂肪的摄入脂肪是膳食高能量的“罪

5、魁祸首”，根据存在方式，可大致分为看的见的脂肪和看不见的脂肪两大类。如：15粒花生米、30颗瓜子、2个核桃都基本相当于10g纯油脂（约1勺油）的含脂量。4、纠正不良的膳食习惯5、定时定量进餐6、多吃含热量低、饱腹感强的食品7、贵在坚持，持之以恒注意合理的减肥速度减肥的最佳速度是：体重平稳下降，每周或每月下降0.5~1kg。操之过急，“欲速则不达”。肥胖的极低热量疗法因治疗需要，每天摄入能量控制在600kcal以下则称为极低能量疗法，也称半饥饿疗法。不是减肥的首选，仅适用于节食疗法无效的肥胖患者或顽固性的肥胖患者，而不适用于生长发育期的儿童、孕妇以及患有重要器官功能障碍的患者。治疗时间通常为4

6、周，不超过8周。严格说，必需住院治疗。【减肥蔬菜】黄瓜辣椒冬瓜山药绿豆芽竹笋白萝卜魔芋土豆燕麦韭菜芝麻四、行为疗法肥胖是一种生活方式的不良习惯，而行为治疗正是通过调整和改善肥胖者日常生活中的不良习惯，培养和建立健康的生活方式来达到减肥目的。行为疗法的内容：一）自我监督法是指观察并记录相关的行为，包括食物的摄入、日常运动等，以及这些行为所产生的后果，如体重、腰围的变化等。二）行为矫正法1、制定目标有个合理的目标（或方案）是减肥成功的第一步，一个好的目标（或方案）应该符合3个条件：①具体，②可行，③宽松的（而不是理想的、完美的）。2、拒绝诱惑及时转移注意力，坚持不进食，一段时间后这一反应逐渐减弱

7、，直至消失。3、控制进食的时间、地点和速度适当减缓进食速度，对于限制摄入量很有好处，每口咀嚼30次再咽下，一顿饭至少要持续20-30min。4、自我奖励三）社会支持当“精制”饮食和“坐”式生活成为一种流行时尚的时候，肥胖也具备了流行的条件。四）了解相关背景知识行为疗法应用中的问题：肥胖的基本治疗主要为两个方面：能量的摄入和消耗。“心魔才是减肥的最大障碍”,以调整、鼓励为主，从日常生活中的小事一点一滴做起，改掉