运动负荷的检测与分析方法

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1、运动负荷检测与分析方法一.了解几个名词（一）、运动负荷运动负荷，乂称牛理负荷，是指人做练习时所承受的纶理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。由强度、密度、时间、数最及运动项目的特点等因索构成。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过人都不行。过小，则达不到锻炼的冃的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，耍学会合理地安排和调节运动负荷。（二）、运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素

2、是练习吋的速度和负重量。如初屮生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动屮，较人强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。（三）、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短肓接关系着运动负荷的人小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动Z中，那么，他们的运动负荷就偏大。运动时间可以根据不同的人制定不同的项冃。（四）、练习密度

3、练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷小反映时间和数最的关系。练习密度是否合适较人地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析）1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一）2、体育课密度测量表（表二）附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张）体育课运动负荷（心率）测定记表学校：上课教师：测最者：记录者:班级：受试者：性别：测量时间:课的部分测定吋间测定时练习内容脉搏次数备注课前

4、准备部分基本部分结束部分运动负荷曲线图18016015014013012011010090801■—■i11111110510152025303540时胡；分钟分析运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：1、内容、教法和组织措施2、策略3、改进措施等附（表二）：每学期填写一张：例：体育课密度测量表学校：上课教师：班级：测量者：记录者：测量时间:部分顺序教学活动内容各项活动名称活动结束时间合理时间不合理时间备注指导练习措施互帮休息开始部分1整队V114•■4015■•252慢跑33徒手操V7基本部分4

5、教师讲解、示范V125纠正错误V126教师组织V137学生观察V13108带球上篮V169整队V1610观察V1611带球上篮V1712换队形18513观察V19314带球上篮V2015集合2016教师讲解212017正确示范V2118讲解V21519变换队形V221020观察J231521整队V23222教师讲解示范V264023布置场地V2624教师讲解271025观察V32126练习V3427纠正错误示范V34器28教师讲解V3529集合3630放松3931总结V43统计1、学生练习31%2、组织措施1

6、2%3、保护帮助12%4、教师指导17%5、休息21%6、浪费7%分析在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼麻的白我感受，学生

7、叫答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都冇不同的心率，而这些心率和回答Z间冇着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的凹答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法门J以直接简便地知道学牛:的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现來判断所承受运动负荷的人小。比如

8、，当学牛承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷吋，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和纽数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力,也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。适宜的运动脉率二（最高脉率一安静时脉率）65%+安静是的脉率（二）脉率的测定方法1、准备一块马表；2、找到能摸到脉搏的部位；3、运动停下來吋即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；4、测量时

9、准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10,就是此时的脉率。（三）注意的问题由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需耍事先进行必耍的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学牛的牛理效应而忽略心理效应是有失偏颇的,而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安