最全的早餐食谱

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1、早餐：　　（1）　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝　　星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜　　星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆　　星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁　　（2）　　星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶　　星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶　　星期三早餐：发

2、糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶　　星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶　　星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶　　星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶　　（3）　　星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红　　星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果　　星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤　　星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸

3、蛋羹、肉末炒芹菜　　星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　（4）　　星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克　　星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克　　星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克　　星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果：500克　　星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜

4、100克生菜150克牛奶：750克波萝：500克　　星期六早餐：疙瘩汤：标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜：芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头：250克酸奶：750克橙：500克　　星期日早餐：豆沙包：面粉400克豆沙100克鸡蛋：180克牛奶：750克苹果：500克　　健康早餐小贴士　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。　　5.早

5、餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。　　6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习　　第一套：　　星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。　　星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。　　星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。　　星期四

6、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。　　星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　第二套：　　周一：早餐：牛奶，包

7、子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭　　周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐　　周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜　　周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋　　周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉　　周六：早餐：牛肉面

8、，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，　　周