浅谈中考体育加试训练

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1、浅谈中考体育加试训练摘要：通过介绍屮考体育加试的部分项目的加试方法、技巧，休育教师安排学教学、模拟训练使学生提前适应考场的氛围。把平时的每节课、每次测试当成屮考体育加试。关键词：体育加试模拟测试随着阳光体冇的推进，素质教育的全面深入开展，学生通过体冇教学，使身心得到全面发展，打好基础形成运动习惯和兴趣，从而实现终身体育教育的H的。中考己将体育成绩计入最后的录取总分之中，口己有好几年之久。现就中考体育加试的50米、800米或1000米、立定跳远和实心球这几个项目，简单谈谈自己的看法。一、体育加试对学生的作用中考体育加试并非

2、是给考生设障碍而是为了从小培养我们一个良好的生活习惯，当每天的体育锻炼成为了我们除了吃饭、上学、睡觉一样的生活内容的时候，体育加试当不再是一个难以逾越的沟壑了。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基木前提，是中华民族旺盛生命力的休现。中考已将体育成绩计入最后的录取总分之中，且已有好儿年之久。体育加试成绩由过去的参考分数变为如今的计入小考总分，可见体育理念正在逐步转变。体育加试是学生经过努力所取得的成绩，无论得分多少都记入中考总分，这是现代先进的教育评价形式，可以调动每位学生积极参与体育锻炼，认真上好体育课。由学生喜欢体育但

3、不喜欢上体育课转变为学生不仅喜欢体育更喜欢上体育课。体育加试增强了教师的事业心的责任感，教师和学生可以相互促进、相互影响，促进学生更好的学，教师更好的教。二、体育加试简介50米为两人一组测试，采用分道跑的方法，跑的过程中不要跑错道、串道,不要影响别人。每人只有一次机会，不要抢跑、不要犯规。跑错道、串道、抢跑影响别人会判犯规。立定跳远和实心球加试时每人有三次试跳或试掷机会。第一次机会，考生用最佳的状态取得一个较好的成绩，述要避免犯规。有了这个成绩，考生的心理就会稳下来，无后顾之忧了，后面的两次机会便可人胆的去试跳或试掷，力

4、争一次比一次成绩好。如果第一次犯规，考生不要紧张，应做儿个深呼吸，想想动作是如何做的，做做徒手动作或模仿动作，在后两次的试跳或试掷中取得满意的成绩。假如前两次试跳或试掷都犯规，那考生的心里肯定会紧张、烦躁。此时千万不能气馁、灰心，有些心理承受能力不好的考生会落泪的。应该闭目做几个深呼吸，想想动作，拍打浑身的肌肉。在不犯规的前提下争创有效成绩。立定跳远每次试跳结束后应往前走,不要往后退；实心球每次试掷结束后任何一只脚不要越过线,应往后退。避免已经取得很好的远度，因为一时的疏忽造成犯规，得不偿失。前两项结束后，进入最后一项8

5、00米或1000米项口，考生在指定地点短暂休息，或者坐在地上闭目养神，或者活动关节、牵拉韧带，把状态调整到最佳。跑的过程中跑速分配均匀、跑弯道吋，耍尽量靠近内沿；呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。用加深呼吸及意志努力克服“极点”。三、平时的模拟训练如何在平时的教学中让学生做得更好呢？应把平时的每节课、每次测试当成中考体育加试。平时的50米测试可以把距离加大1・2米，压一压学生的成绩，不要让平时偶尔的冒进成绩误导了学生。针对立定跳远和实心球这两项学生容易犯规的特

6、点，可以安排测试学生一次试跳或试掷的能力，把此刻想象成在加试中前两次均犯规没有成绩、而最后一次必须取得佳绩的时候，此吋必须创造好成绩。教会学生如何在这种困难的环境中如何“生存”、如何取得最佳成绩，锻炼学生在逆境中的测试能力。第一次学生未必能发挥最佳水平，多安排儿次这样的测试，学生的能力会逐渐提高的，到了加试屮即使出现了前两次没有成绩的情况，他们也能应付IT如。800米或1000米的中长跑项冃，不能每次都测试相同的距离。学生的肌体会产生适应感，加试时未必能跑出平时的好成绩。可以测试800米、1500米或2000米，使不同的

7、距离肌肉对产生刺激，利于加试的发挥。加试一项接一项，每项之间的间歇只有短短的儿分钟，对考生的体能要求高。平时的教学小把强度、密度加大些，让不适感提前到来，逐渐走向适应。-•节体育课前15分钟比学生做准备活动，后半个小时安排测试，使学生逐步适应。安排模拟测试，测试的时间与方式与体育加试一致，提前为考生营造加试氛围，逐步消除加试的紧张情绪。加试时间可能是上午七八点、也可能是下午下午一两点钟，这时不一•定是平时体育课的时间，如果让学生在这个时间段加试，未必会创造优异的成绩，应提前几天在这个时间段安排模拟测试。有条件的学校可以把

8、体育课调整到与加试时间相同的半天上。加试钟遇到小雨，可能照常进行，雨天对考生的成绩会产生影响，有条件的学校，可以在不影响学生健康的前提下，安排在小雨屮进行模拟测试。四、注意事项考前几天班主任做思想动员，既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战、大胆发挥、力争最好成绩。了解住地到考场的大致路线、路况、可