高血压健康讲座

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1、健康宣传–高血压以前他们吃的是现在我们吃的是好差多少生活水平高血压发病率高血压的危害世界卫生组织调查:我国35--74岁人群中，高血压病患者1.6亿1.心脏；冠心病，心绞痛，心肌梗塞，心律紊乱2.脑部；脑供血不足，脑梗塞，脑血栓，脑出血等3.肾脏；蛋白尿，肾炎，慢性肾衰4.眼睛；视力下降，眼底出血，白内障，失明5.多脏器功能衰竭。高血压是健康的头号杀手高血压血压的形成何为高血压高血压的临床表现高血压的发病因素高血压病的注意事项高血预防血压的定义血压是血液在血管里流动时对血管壁产生压力心脏收缩时产生的压力叫收缩压心脏舒张时产生的压力叫舒张压血压正常值应＜140/90毫米汞柱在在静息状态下持续性

2、高压≥140mmHg和(或)低压≥90mmHg称高血压。什么是高血压高血压的分级高压低压理想血压＜120＜80正常血压90---14060---90正常高值130——14085—90Ⅰ级高血压(轻度)140——16090—100Ⅱ级高血压(中度)160——180100—110Ⅲ级高血压(重度)≥180≥110单纯高血压≥140＜90血压的自身变化人体的血压并不是固定不变的，它常常随着人们的饮食起居脑力活动、体力活动及情绪变化而自我调节。例如在睡觉时，大脑和肌肉处于休息状态，人体消耗的能量相对减少，随着而来的是心跳呼吸次数减少，血液流动变慢，血压也降到一天的最低值。早晨起床之后，又一天的新生活

3、开始，新陈代谢活跃起来，为适应这种生理变化，心跳、呼吸变快，血流加快，血压也随之升高。天气变化也会引起血压波动，一般是寒冷的天气会使血压升高，酷热的天气会使血压降低。人的血压所以会发生这些波动主要是由于心脏血管运动神经及血液中的去甲肾上腺素水平对血压进行调节的结果，从而达到新的平衡。由此可见，血压值的波动是一种正常生理现象。血压年龄对照表年龄收缩男舒张男收缩女舒张女16-20115731107021-25115731107126-30115751127331-35117761147436-40120801167741-45124811227846-50128821287951-

4、55134841348056-60137841398261-651488614583高血压临床常见表现头痛头晕眼花耳鸣胸闷气逼手足麻木突然半边僵硬不能行走严重时剧烈头痛呕吐视物模糊抽筋昏迷高血压的发病因素体重因素——超重与肥胖膳食因素——过咸/高血脂/高血糖吸烟饮酒精神因素遗传因素—有家族史高血压病的注意事项高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。一、合理膳食1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。××2.高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食

5、品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。×②蛋白质食品---适宜的食品:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼×④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类

6、、菌类宜煮熟才吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡×3高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米.少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖不易引起血脂升高。×②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止

7、高血压并发症有一定的作用。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。⑤限制盐的摄入量：每