跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

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1、跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底跑步是最简单最热门的有氧运动，不仅可以减肥，还有益健康。不少忙碌的上班族和懒MM都会选择跑步来减肥。但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦，除了贵在坚持外，还有很多需要注意的要点。小编为大家制定了一个跑步减肥计划，从准备到行动，让你逐一掌握要点，达到跑步减肥的最高效！方法/步骤1.1.跑步的地点选择　　最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境，更能掌握跑步的距离，这样能制定出符合自己体力的目标&计划。　　先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻

2、近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。2.2.跑前准备　　●正确穿鞋　　在穿鞋之前，把鞋带从上至下解松，不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿，蹲下来穿鞋的话，由于脚踝弯曲着，所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。●准备运动　　做准备

3、运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。　　先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。1.3.跑步速度　　开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。　　什么是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，这个速度才是最合适的有氧运动的指

4、标，既不会使心跳数增加过快，也不会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡路里才比较多。而且，以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。1.　4.跑步的姿势　　跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。　　腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。　　视线：视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。　　下巴：人焦虑或是

5、疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。　　手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。1.5.关于呼吸　　很多MM跑步只跑一会儿就气喘吁吁了。运动时的呼吸，好好呼气是基本。就像在游泳课上教的那样，好好呼气的话，空气自然就会进入肺部。所以在平日跑步时要多注意呼气。　　练好呼气后，接下来是吸气。像深呼吸那样深深地吸一口气的话，会破坏节奏，让人觉得更累。吸气的方法有很多，最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法。1.6.重心转移　　跑步的一个小窍门就是重心的转移。其实跑步的正

6、体就是不断地向前移动重心，保持不安定的状态。重心转移了，身体就会自然地向前倾。　　如之前所说的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度弯曲。然后向前大步踏出一步，stop！看，这样重心就转移了！但无论多舒适的运动，时间长了也是会觉得累的。累的时候注意不要破坏基本姿势，尤其不要弓背。2.7.补给水分　　跑步一般都会出汗。出汗=身体水分流失。　　如果放任不管的话，就会有脱水的危险。疲劳感加重、产生睡意，都是危险的信号。因此在跑步之前，最好先喝1杯（约200ml）水。而在炎热的夏天跑步，还有一点要注意。那就是补充与汗一起流失掉的

7、矿物质。喝白开水虽然可以补充水分，但矿物质不足的话会有水中毒的危险。因此，最好选择碳酸或运动饮料。参考资料诺泰商城按摩椅跑步机等保健健身用品