多角度瘦腰练习 不要水桶腰

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1、多角度瘦腰练习不要水桶腰2009-11-2518:05:04　来源:网易女人论坛　跟贴1条手机看新闻怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。Part1动作练习1、椅子练习：1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。2、卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。3、

2、桌椅练习：1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。4、卧姿练习：1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，5、椅子练习：1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。part2原地扭腰1.准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

3、。2.左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。3.前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。4.旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。变成与她一样的美腹：仰卧曲腿平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气