《纤体瘦身培训》ppt课件

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1、健康瘦身大揭密第一部分认识肥胖要减肥就要先了解“肥”知道它是怎么回事？然后把它“减”去！到底什么是肥胖呢？1、用BMI来判断2、用脂肪率来判断3、用腰围来判断4、用腰臀围（WHR）比例来判断肥胖的判断标准1、体重指数（BodyMassIndex）简称为BMIBMI是通过体重和身高计算出来的，它的计算方法为：体重（kg）计算公式:BMI=身高（㎡）通过BMI判断是否肥胖，是最被普遍接受的判断肥胖方法之一，也是最简单的判断方法之一。中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情,提出BMI在18.5～24.9正常范围时，身体是比较健康的。

2、2、肥胖=脂肪率过高脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。男女瘦＜12%＜17%适中12～20.9%12～27.9%中量胖21～25.9%28～32.9%肥胖＞22%＞33%男女脂肪比例与肥胖分布表根据中国肥胖问题工作组的建议，如果男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，那么可以判断已经处于超重或肥胖的水平，患相关疾病的机率也会增加。3、用腰围来判断：男性WHR＞1女性WHR＞0.854、腰臀围（WHR）比例科学家曾对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行分析，结果发现这些女性多数都拥有0.7以下的腰臀比例。而对女性来说，腰围与臀围比例在0.8至

3、1.0之间的男性最有吸引力的。肥胖的成因l）遗传因素2）生活及饮食习惯3）物质代谢与内分泌功能的改变4）疾病5）基础代谢率低6）其他因素肥胖的成因主要有以下几类：遗传据统计,父母与子女肥胖的遗传关系如下:父母生肥胖子女的机率二人均胖80%一人肥胖40%二人均瘦7%部分人天生脂肪细胞数量比正常人多,即身体比一般人有更多的细胞去容纳多余的脂肪.若不注意饮食,又缺少运动,他们会比正常人更容易肥胖!生活及饮食习惯例如:欧洲人过多食肉及奶油;南非人过多食糖类食品等，都易使人发胖。而美国的生活方式更会使人发胖，“可口可乐”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定

4、了美国近30%的肥胖发病率。据观察发现,同一集体和同一家族的人在肥胖方面，往往有共同的特征。●缺乏运动2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病等一系列疾病。生活习惯●作息时间不规律有些人因工作或个人喜好关系日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲.到晚上清醒时,才会因肚饿大量进食,吃饱后又立即入睡,食物在睡眠时难以彻底消化，很容易堆积脂肪。●电脑电视依赖症久坐少动或不活动行为是引起超重和肥胖的重要因素之一。久坐少动使能量消耗减少，多余的能量蓄积造成肥胖。饮食习惯●暴饮暴

5、食暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害。2)暴饮暴食会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。3)暴饮暴食则会在短时内需求大量消化液，明显加重附属消化器官的负担。1)食物摄入过多,身体会将脂肪储存,或将碳水化合物转变为脂肪储存.体重也会因此而增加。●不吃早餐不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。●喜欢吃甜品、油腻食物,喜欢喝咖啡食用含糖量过高的食物，会升高血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对会使更多的脂肪在体内存储，难以“燃烧”。咖啡因同样会提高血

6、糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。●饮水不足物质的进出及代谢都离不开水,如果没有水,那么身体的物质代谢也就会出现问题,当然也包括脂肪的代谢.●喜欢吃精细食物、不愿粗纤维食物食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄入量也不足。例如:参与脂肪代谢的Ｂ族维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。●情绪性饮食随着生活节奏加快，来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食。这种饮食方式，不仅仅会造成肥胖，同时也引起肠胃功能的紊乱.此外,疾病(包括内分泌及代谢疾病,例如甲状腺、肾上腺、卵巢、生殖系统等)、物质代谢与内分泌功能的改变均能导致肥胖

7、。●基础代谢率低基础代谢能力一旦减弱,体内血流、水分就会停滞不前,体内代谢废物排泄不出去,燃烧率降低,就会导致发胖.●高血压●高血脂●糖尿病●心脏病●脂肪肝●妇科病等…肥胖的危害通过对人群的流行病研究，医学界得出结论――肥胖与以下疾病有密切关系：是一组由于胰岛素分泌和作用缺陷所导致的碳水化合物、脂肪、蛋白质等代谢紊乱，以长期高血糖为主要表现的综合征。糖尿病据统计，体重超重30％的人比正常体重的人，患糖尿病可能的要多三倍；约有60％～80％的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者。高血压高血压本身并不可怕，可怕的是高血压的各种并发症：高血压患者由于动脉

8、压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果。在各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。最严重的并发症是脑中风，