注意力训练——有意注意训练法

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时间:2019-10-08

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1、注意力训练――有意注意法爱因斯坦25岁生日那天,他的朋友知道他早就想尝尝美味的鱼子酱,于是给他买了鱼子作为礼物。爱因斯坦一边吃一边兴致勃勃地与朋友谈论着白炽灯。正当讨论进行得最激烈的时候,鱼子酱上来了,爱因斯坦一边讲灯丝的材料,一边把鱼子酱送进了嘴里。吃完后,朋友问爱因斯坦:“你知道吃的是什么吗?”“是什么啊?”爱因斯坦问。“鱼子酱呀!”“啊?是鱼子酱啊?”爱因斯坦不好意思地叫了起来。你有没有这种感觉,许多事物在你眼前出现了许多次,但是你却是“视而不见”?为什么呢?其实原因很简单,那些事物不符合你的需要,你的大脑感到没有必要去理睬它们。例如,你家吃饭用的盆

2、子边上的花纹是怎样的?你家的花瓶是什么形状的?你家天花板上的花纹是怎样的?你家阳台上放了哪些东西?相信这些小问题你未必能够马上回答出来,这不是因为你笨,是因为你没有去注意这些东西。上例中的爱因斯坦就是因为把注意力完全集中在讨论问题上,没有把注意力放在鱼子酱上,因此吃了鱼子酱也不知道。可见,不管要注意什么,首先你都要主动去注意,只有“有意注意”,才会真正注意到。如果爱因斯坦的朋友之前告诉他这是鱼子酱,爱因斯坦就会有目的地去注意鱼子酱了,这种由预定目的,需要一定意志努力的注意就是有意注意。它是注意的一种积极主动的形式,服从于一定的活动任务,并受人的意识自觉调节

3、和支配。任何成功的活动除了一些知识经验、能力等基本条件外,还需要一种“精神上”的准备和坚持到底的品质。不论从事什么活动,不论你有多喜欢一项活动,你都会经常遇到一些使你不感兴趣又必须要做的事情。这时你必须作一定的努力,迫使自己把注意力集中到这些活动上来。只有你有意去注意这些事物,你才能获得你想要的东西。要提高自己的有意注意,要注意以下几点:1、提高自己对某个活动的兴趣。兴趣是引起注意的关键。没有兴趣的注意是枯燥的,也是没有效果的。例如老师上课的时候,你必须注意听老师所讲的内容,因为你要掌握老师所讲的内容。这时候,你要多告诫自己听老师讲课的重要性,努力找出老师

4、讲课有趣的地方,提高自己听课的兴趣,注意就会比较主动和集中。当然,有些老师讲课确实也不怎么有趣,很难提起你的兴趣,这时候,你可以从听课的目的性等方面去考虑。比如,告诉自己,听了这堂课,下次考试就能考得好一些,或者,你可以告诫自己,如果今天能把这位老师枯燥的课认真听下来,表明自己的控制能力是非常强的。这都可以成为听课的兴趣。2、有计划地组织自己的活动。有计划地组织自己的活动,就是要使自己所做的一切活动都要服从于当前的任务和目标,这种努力是非常重要的。当你多次成功地组织活动以后,你就会发现,你的自我控制能力会越来越强,对活动的组织能力也越来越容易,有意注意也就

5、能更顺利地进行。3、排除不必要的干扰。不管做什么事,都会碰到不必要的干扰。这时候,如果你要把注意保持在活动任务所要求的事情上,你就必须采取一些特别的行动来消除或减少外界刺激物的影响。例如把分散注意的物品拿开;把学习的地方收拾整齐;设置好学习环境的照明条件;降低干扰声音的强度等等。干扰的事物越少,你的注意就会越集中。【练一练】1、端坐在椅子上,闭上眼睛,把注意力集中到声音上来。仔细地听听周围有什么声音?这些声音是从哪里发出来的?这些声音有什么特点?每天坚持五分钟,你会发现自己的注意力提高了很多。2、与爸爸妈妈或者同学一起做一个有趣的游戏。游戏规则:一个人发出

6、命令,其他人作动作。右手为有效命令,左手为无效命令。当发命令者举起右手并说出命令时,其他人跟着做。当发命令都举起左手并说出命令时,其他人可做任何动作,但不能做发命令都要求做的动作。这个游戏可以让玩游戏人的大脑适当地放松并更快地进入角色,从而锻炼有意注意。【小秘诀】在上课或做作业时,你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊!注意听!”又如“这本书很有意思呀!我要好好读。”

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