倡导健康生活，追求幸福人生(培训讲座课件PPT)

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1、演示文档：文档标题文档标题：中国企业，问鼎世界，24PT，黑体主讲：于丽俊教授WundingConsulting©2006倡导健康生活，追求幸福人生第一节、健康的基本观念第二节、饮食密码：均衡的营养第三节、心灵密码：乐观的心态第四节、运动密码：适量的运动第五节、睡眠密码：充足的睡眠第六节、工作密码：快乐的工作第七节、生活方式密码：健康的生活方式倡导健康生活，追求幸福人生生活中什么最重要？10000000健面位票车房亲朋康子子子子子人友健康的基本观念第一节什么是健康？WHO提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和

2、道德健康。”1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。3．善于休息，睡眠好。WHO提出的10条健康标准：4．应变能力强。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。WHO提出的10条健康标准：7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8．牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。9．头发有光泽，无头屑。10．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。WHO提出的10条健康标准：*WHO公布的影响健康的因素（1）医疗-----8%（2）气候-

3、----7%（3）社会-----10%（4）遗传-----15%（5）自我保健----60%最好状态好的状态一般状态差的状态较差状态极差状态生病重病垂危死亡健康状态图表生活质量差、工作效率低、极易疲劳、食欲不振、失眠健忘、心绪不宁、精神萎靡、性功能减退。焦虑感、罪恶感、疲劳感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感。亚健康状态的表现1、早晨懒得起床。2、车来了，一点也不想跑着赶上去。3、爬楼梯时常常绊到脚。4、不愿意跟上级或者熟人见面。5、写东西时老出错。亚健康自测20题6、说话的声音又细又短。7、不愿意和同事们多说话。8、常常托着脸呆想。9、没

4、事就喜欢喝茶、喝饮料。10、不想吃带一点油腻的东西。亚健康自测20题11、很想在饭菜上撒点辛辣的调料。12、老觉得手发硬。13、常常觉得眼睛睁不开。14、老是不合时宜地打哈欠。15、怎么也想不起老朋友的具体住址。亚健康自测20题16、老想把脚搁到桌子上面去。17、对吸烟室情有独钟。18、体重突然下降。19、便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。20、晚上越是数羊，越是睡不着。亚健康自测20题判断结果得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。超过10分，你该好好检讨自己的生活状态。超过15分，赶紧去医院吧，然后向领导申请休假——你该好好休

5、息一下了！亚健康状态产生的根源一、对“健康”没有正确的认识。二、由于现代社会造成的精神压力、工作压力、现代工业带来的环境污染、以及不合理的饮食结构等因素。空气污染是由烟尘、车辆和工厂所排放出来的厂气造成。空气污染光化学烟雾是一种淡蓝色的烟雾，汽车尾气和工厂废气在阳光和紫外线作用下，发生光热化学反应，产生光化学烟雾。其毒性很大，对人体有强烈的刺作用，严重时会使人出现呼吸困难，视力衰退，手足抽搐等症。1955年，洛杉矶发生的高浓度光化学烟雾导致了两天内400多名65岁以上老人的死亡。光化学烟雾灰霾灰霾含有数百种大气颗粒物，如矿物质颗粒、海盐、

6、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并粘附在上下呼吸道和肺叶中,部分会沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等，长期处于这种环境还会诱发肺癌。工作压力应酬压力家务压力亚健康的恶果一级预防---没病防病（成本最低、收益最好）二级预防---早发现早治疗（相对于保健：成本较高、开始风险）（相对于治疗：成本较低、风险较小）三级预防---延长生命甚至能活就行（成本最高、风险最高、往往人财两空）预防三步曲乐观的心态充足的睡眠适量的运动均衡的营养怎样才能获得健康？第二节均衡的营养万物生长靠营养营养—是指生物从环境中摄取食物，进而在身体

7、内进行消化、吸收、代谢和利用，并在人体内发挥功能的全过程。营养的作用一、构成和修补身体细胞、组织，供给人体生长发育和组织自我更新所需的材料。二、供给热能，维持体温，满足生理活动和从事生活劳动的需要。三、维持和调节人体器官功能和代谢反应，使身体各部分工作能正常进行。油脂类：每天不超过25克鱼、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷类：大米、面包、谷类及粉面类食物每天约300-500克蔬菜类：每天约400-500克奶类及豆类：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（资料来源：中国营养学会）水果类：每天约100-200克55%-65%蛋白

8、质20%碳水化合物脂肪15%2%维生素1%矿物质5%纤维0%*人类所需的七大类营养素一个人以上要吃进60-70吨食物（动物+植物+水）*WHO公布的六类健康食品第一类13种最佳蔬菜：红薯、卷心