心理健康教育活动课教案调控情绪

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1、《调控情绪》［引入］有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出來重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后來获得了诺贝尔奖。［讨论］1、消极的情绪会对学习、生活造成什么影响？2、讨论：我们在生活中、学习上遇到过何种困难，产生过何种消极情绪，又是如何避免？［总结］调节情绪的方法

2、：1、确定目标。曾有人做过一个实验：组织三组人，让他们分别沿着十公里以外的三个村子步行。第一组的人不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就是。刚走了两、三公里就有人叫苦，走了一半时有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到一半时有人甚至坐在路边不愿走了，越往后走他们的情绪越低。第二组的人知道村庄的名字和路段，但路边没有里程碑，他们只能凭经验估计行程时间和距离。走到一半的时候大多数人就想知道他们已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。’‘于是大家又簇拥着向前走，当走到全程的四分之三时，大家情绪低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还很长，

3、当有人说：“快到了！”大家又振作起来加快了步伐。第三组的人不仅知道村子的名字、路程，而且公路上每一公里就有一块里程碑，人们边走边看里程碑，每缩短一公里大家便有一小阵的快乐。行程屮他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。2、合理的表达自己的情绪。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事故难全。可见，人不顺心的事很多，而我们往往被“男儿有泪不轻弹”的观念所左右，为了维护在别人眼中的男子汉形象，我们往往把情绪压抑在心中，殊不知正是这些日积月累的压抑情绪造成了人们的神经症和精神病。刘德华有一首歌名字叫《男人哭吧不是罪》，其中歌词中写道：“无形的压力压得我很累，开

4、始觉得呼吸有一点难为，开始慢慢卸下防备、慢慢后悔、慢慢流泪……男人哭吧哭吧哭吧不是罪，做人何必做得那么狼狈。”可见，合理的表达自己的情绪，可以减轻心中的压力，调节情绪。［游戏］下面我们做一个小小的游戏，我这里有儿张纸条，纸上分别有一种情绪，我们找儿个同学模拟一下，大家猜一猜，看看他模拟的像不像。3、幽默来调节自己的情绪。美国一位叫卡森的作家兼编辑，患了一种致残的脊柱病。医生们预言，他存活的可能性只有五百分之一。然而卡森先生深知笑的功用，自信能通过笑疗而获愈。于是每天阅读幽默小说和看滑稽电影。经过一段时间，他发现笑引起腹部有规律的收缩，这种收缩有麻醉剂一样的功效，每次笑完后，

5、可以毫无疼痛感地酣睡2个小时。经过儿年笑的治疗，死神发出的请帖竟被他撕得粉碎，疾病不治而愈。英国著名科学家法拉笫年轻时身体不好，经常头痛、失眠，吃药也未奏效。有一次，他请了一位名医诊治，医生在处方上写道：一个丑角进城，胜过一打医生。法拉第如获至宝。此后，他经常在繁忙的科研工作之余，去观看各种喜剧和滑稽表演，进行大笑。坚持一段时间后，失眠现象消除了，饭量也大增，工作精力充沛，健康地生活到76岁。［活动］找几个人讲笑话。4、换个角度思考问题有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴

6、，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位哲学家告诉她，为什么不反过來想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在哲学家的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。［案例分析］小明是一名高一的学生，最近刚刚考过其中考试，成绩非常不理想，与自己想彖差了很大的距离，初中时那种优越感再也找不到了，他感受到从未有过的压力，天天晚上难以入睡……附：情绪需要调节“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”。一个人想每时每刻都保持愉悦、快乐的情绪是不可能

7、的，世上也不存在从未有过忧伤、从未有过愤怒冲动的人。但是,我们不应该做情绪的奴隶，听任情绪的摆布。我们能够学会用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪。人的情绪，在不同的年龄阶段有不同的特点。中学生正处于青少年期，处在这个时期的情绪丰富而强烈，可是起伏变化也很大，很不稳定。有时，可能会为一点点小事而灰心丧气。有位同学这样描述自己：“情绪高涨起来像火山爆发，情绪低落下来像泄了气的皮球”，“上午还兴高采烈，下午却闷闷不乐。”名言:一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。马克思不会抑制自