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《同胜老年人中医养生讲座ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、老年人夏季养生保健主讲人：何微中医师龙华医院同胜社康A女子7-14岁，男子8-16岁生长发育期B女子21-28岁，男子24-32岁壮盛期C女子35-49岁，男子40-64岁衰老期人体生长规律多大年龄算是老年人？我国：年龄划分35—59称为中年60岁以上统称为老年人WHO：年龄划分44岁以下为青年44--59岁为中年60--74岁为年轻老人>75岁为老人>90岁为长寿老人年龄界定平和阴虚质气虚质气郁质湿热质体质分类痰湿质血瘀质阳虚质特禀质亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇9种体质的基本特征及辨体施养要点养生法则养生应效法自然界阴阳变化规律（春夏养阳，秋冬养阴）法于阴阳恰当运
2、用养生方法锻炼身体和于术数饮食有节制饮食有节养生法则劳作不违背常度起居作息有规律阴寒里虚阳热表实阴阳协调，百病不生正气存内，邪不可干顺其自然健康长寿靠自己天人合一《黄帝内经》养生精髓夏天怎么养长“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”不要贪凉吃生冷，不要过分吃油腻。适当补充盐份夏季，吃羹剂。夏季阳气伏若在外，五脏内部最为空虚，难以消化，因此适宜吃羹剂。夏季养心的食物以生津、止渴、润肠、安神为主。可以选择莲子、茯苓、小枣、百合等，五谷蔬菜也可以选择
3、冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆类、黄瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果类为主。夏季生活的几个“最佳”1.最佳调味品——食醋：酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。3.最佳汤肴——番茄汤：烧好冷却，番茄红素有一定抗前列腺癌和保护心脏的功效。4、最佳肉食——鸭肉：鸭属水禽
4、，性寒凉，适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。5.最佳饮料——热茶：6、最佳取凉“设施”——扇子：子午觉午时（中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为，子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。夏季更适宜户外运动黄帝内经“夏三月，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。”运动不可太剧烈，少许出汗为宜。不可大量出汗。及时补充矿物质和盐分。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。五色菜与五味菜五色菜五味菜黑色养胃红色养心黄色养脾青色养肝白色养肺苦味养心酸味养肝
5、咸味养肾辛味养肺甜味养脾1.老玉米-“黄金作物”黄金作物的来历:美国医学会一个普查中发现，原始美国及印第安人无高血压,没一个动脉硬化。是老玉米的原因,并发现其含:卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。现在,许多国家的人早餐吃玉米羹,但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。玉米食品3.燕麦:功能:降血压降血脂高血压者多吃燕麦粥/片。4.荞麦:现在人多数三高:血压,血脂,血糖而荞麦能“三降”5.小米:除湿健脾,镇静安眠;晨一碗粥,精神焕发;晚一碗粥,不失眠。5.豆类我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,卫生部提出“大豆行动计划:“一把蔬菜一把豆，一个鸡
6、蛋加点肉”。一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。一两大豆的蛋白:二两瘦肉三两鸡蛋四两大米为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”豆制品蔬菜1.胡萝卜人们称其小人参,其功效:1)它养粘膜,不容易感冒;2)美容菜,养发,养皮肤;3)有抗癌及护眼作用;4)高温时营养不丢失;2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,常吃不得糖尿病.3.苦瓜-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.4.西红柿:具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄素,要加高温后才被人体吸收,所以,西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分钟,与
7、氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。果贩用催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄反季节不能吃的水果:中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡.用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,但肉硬不甜,食后对人体有害。老年与运动“四忌”一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时
