2009年临考培训

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1、2009年高考考前培训与指导考前心理培训一、考前焦虑1、考前和考中轻度焦虑是相当普遍的。考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。2、过度的紧张和心理压力，会影响正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自救法（忧虑分析法）、锻炼法（建议晚饭后）和他救法（谈话法）。3、避免偶发事件的影响。二、饮食得当1、健康合理饮食。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，含维C较多食物有：草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等。2、尽量不吃大量的大鱼大肉等难以消化的食

2、物。3、有些食物可以集中人的精力，提高工作效率：胡萝卜、香蕉、柠檬、大虾。4、少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。还可咀嚼花生、腰果等，但勿油腻。5、避免或少喝咖啡、酒、浓茶、可乐等考试期间1、重视技巧：战术上重视，战略上藐视我难人亦难，我不畏难；我易人亦易，我不大意。2、几个试卷问题1） 碰到熟题怎么办?熟题当做生题做。勿大意，避陷阱。2）遇到难题和超纲题怎么办？回忆课本基础知识；可先搁置。（心理素质）3）时间多余或不够怎么办？做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，后作第二卷；如时间不足，不紧张，先做简易

3、的、后作复杂的。时间充足，先看有无遗漏，再从不同角度检查已作试题。4）如何检查①检查答题卡上的答案与所选是否相同；②检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考解题过程。高考全程安排一、看考场：1、带准考证。2、熟悉交通路线，寻找存车处。3、找好考场的位置，对号入座。4、看清考场门口贴的时间安排。5、手表尽量用数字的，对准北京时间。6、找到考点的考务办公室和卫生间的准确位置。7、提前定好出租车，确定每次来接你的时间和地点。二、考前晚上1、适当看书（公式，应试技巧）2、听段音乐，和别人聊天3、正常休息，注意身体状况，与家长交流4.注意饮

4、食卫生，不吃奇怪的食物．5.保证睡眠,不要乱吃安眠药。作息时间与平时保持一致即可。1.检查好要带的证件（两证）、2Ｂ铅笔、0.5mm黑色水笔、小刀、橡皮、纸巾直尺、圆规、三角板、橡皮、小刀、空白垫板、透明笔袋外(其它科目有特殊规定的除外),其他任何物品不准带入考场．铅笔和水笔要用自己平时惯用的。铅笔要准备两支削好的。水笔笔芯要多备。若天气热，最好带清凉油,藿香正气水，一条湿毛巾。2.若带茶水或饮料，连放在什么位置都要想好。一般情况下，一定要放在地上，以免万一打翻弄湿答题卡等。3.若天气不好，带上雨具。要留足从家到考场这段路程的时间，不能按平时

5、，要考虑万一，也不会迟到等。三、出发前检查三、考前路上1.按时出发，不要太赶2.在到考场的路上一定要注意交通安全3.如有意外，冷静处理．可通知家长或带队老师处理，你不可纠缠，亮明考生身份，迅速离开。4.到考点后迅速联系带队老师或小组长5.到考点要注意自身形象,维护学校的形象．四、进场之后1.去卫生间2.如带手机必须关机后上交。3.稳定情绪，避免晕场①语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。②静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），再放松。交替练习，逐渐到头（面）。③可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的

6、肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。④可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松考前15分钟要做的事1.考前15分钟发答题卡2.检查所发答题卡是否与座位标签上否一致．3.检查所发答题卡是否有破损、模糊、歪斜等，如有，则要求换卡．4.写姓名、考号等．待监考员指导贴好条形码后,再次核对条形码及答题卡信息．进场后开考前的注意事项认真填写考生信息（姓名、准考证号等），字迹要清晰工整。★专家点评：如遇到答题卡未贴条形码、条形码破损或其它情况下，考生信息区是确定准考证号的

7、最终依据，考生须用0．5毫米黑色签字笔认真填写姓名和准考证号。扫描前扫描后进场后开考前的注意事项不要误填缺考标记，缺考考生的缺考标记由监考老师填写，考生禁填。考生禁填缺考标志！★专家点评：误填缺考标记将使实考考生的答题卡判为缺考答题卡。考前5分钟要做的事1.检查试卷是否与所考的科目一致．有无破损等．2.写姓名、准考证号等．3.浏览试卷(不能答题)考试过程中要注意的问题第一卷(选择题)作答时,必须用2B铅笔填涂,如需修改答案,应用绘图橡皮轻擦干净并不留痕迹,注意不要擦破答题卡．第二卷(非选择题)必须用书写黑色字迹的0．5毫米的签字笔在每题规定的

8、答题区域内作答(如要修改答案,应用笔将错误的内容划去,然后在划去内容的上方或下方写出新的答案)．不可超出答题区域或超出答题卡黑色边框线作答,否则答案无效.考试过程中