养生保健常识

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1、養生保健常識生機飲食的輔助保健法乾刷─促進新陳代謝、刺激皮下組織細胞、增強免疫力、改善血液循環。刮舌苔─清除口腔的廢積物，避免細菌、與毒素進入體內，減輕肝、腎負擔。自我灌腸─清除大腸宿便、毒素、毒氣、有害細菌，避免便秘與大腸病變。腹部按摩─刺激腸胃蠕動、活化腸胃機能、清除宿便，促進新陳代謝，增進免疫功能。看舌苔顏色知病況：濁白舌苔→患有便秘或胃腸疾病。暗褐舌苔→患有嚴重胃炎、真菌感染。黑色舌苔→熱極病重或為服抗生素過量。乾燥剝落→體內營養嚴重缺乏。鮮紅無苔→患有惡性貧血。正確的食物攝取方法一、飲食的基本原則1.早餐吃得好，中餐吃得飽

2、，晚餐吃得少。份量─早餐：中餐：晚餐＝2：2：1早餐：可吃些肉類、牛乳、蛋、蔬菜水果。中餐：魚肉、肉類、蔬菜水果。晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。2.以正確的咬嚼方式用餐。坐姿端正，咀嚼時緊閉雙唇，左右牙齒平均使用。充分咀嚼後才可吞下，心情愉快，感恩啦！可使左右臉頰肌肉對稱不鬆弛、皮膚有光澤相貌有精神。二、不同體型的食物攝取對策1.每個人的體型會因生活習慣、吃喝食物的種類，以及運動量的多寡而有差別。2.大體而言，體型可分為正常體型與不正常體型。a.正常體型：任何食物都可食用，百無禁忌。但仍需注意攝取量及營養均衡，否則也會漸漸變形

3、。b.不正常體型：根據不同體型需採不同的飲食策略。若僅為體型不雅，而無病情發生或症狀輕微，則只要在三餐方面採取正確的飲食對策，即可改善。若症狀不太嚴重，或病因已確定的慢性病，則可考慮採食物療法。若症狀已嚴重到病情出現，則必須找醫生診治。不正常體型的外觀特徵不正常體型的常見症狀駝背體型上腹部突出體型下腹部突出體型不正常體型的容易罹患的疾病不正常體型的飲食策略（一）駝背體型上腹部突出體型下腹部突出體型不正常體型的飲食策略（二）腹內脹氣的原因與對策有人說：“感冒是萬病的根源”感冒後遺症：肝炎、腎臟炎、白血球過多、聽力障礙容易感冒或感冒不易

4、痊癒的人→常腹內脹氣嚴重身體健康的人是沒有脹氣的。所以。。。脹氣也可能是萬病的根源喔！腹內脹氣的害處壓迫腸道周圍的神經和血管，導致內臟活力虧損而使整個身體的調和失控，體內機能較弱的神經與器官也因而產生酸痛甚至生病。腹內脹氣的原因多半由於胃腸蠕動能力不足，以及食物在人體內消化吸收不良而產生異常發酵所造成。腹內脹氣的原因大致又可分為四項：1.不正確的飲食方式─例如：偏食、吃太飽、營養過剩、宵夜、暴飲暴食、單邊牙齒咬嚼，冷熱食物混食、複合調味、吃太多油炸或烘烤的食物等。2.不正常的日常起居生活─例如：工作壓力、情緒不穩、飯後午睡或趴在桌上

5、睡覺、坐姿不良、座椅太軟、睡姿不自然、床太軟，熬夜、失眠，憋大小便、禁性慾等。3.運動量不足。4.空氣污染：包括二手菸、黑煙、廢氣等。消除腹內脹氣的方法1.食物攝取方面a.積極攝取對自己健康有益的食物避免攝取與自己體型不合的食物。b.疲倦或精神不好時，避免吃東西。只有在疲勞消除後以輕鬆愉快的心情，細嚼慢嚥才能享受食物的美味，而且不產生脹氣。2.日常生活起居方面a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐後不睡午覺。b.飯前休息，伸展全身運動，按摩五官四肢消除疲勞。c.睡前作消除疲勞的按摩，確實做到今日疲勞今日除。3.運動方面每天持續適度的運動

6、，可處使每日的排泄正常，有良好的新陳代謝效果，對身心健康有很大的幫助。下腹部突出體型者的病症屬慢性病，不致於對生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。上腹部突出體型者，頭、肩胛股和背部容易疲勞，且會出現高血壓、高血脂，甚至於可能突然發生心臟病、腦溢血等急性病症，因此應及早實施自我健康管理，此體型者體內長期蓄積老廢物較多，建議先作腹內大掃除，把體內的老廢物先消除。腹內大掃除薏而康為商品名，原料為新鮮薏仁、牛蒡、甘草、雞內金。養生訣吐納肺腑。活動筋骨。十常四勿。適時進補。吐納肺腑清晨時，作深呼吸，吸進清新的空氣，吐出廢棄的二氧化碳，以活暢身

7、心。氣功養生活動筋骨勤於運動，以保持充沛的活力。依自己的年紀與體能狀況，選擇適當的運動，並達到一定的運動量。氣功導引等緩和運動適合老年人，其實也適合年輕人，如太極拳等。十常四勿十常四勿1.齒常叩6.臉常摩1.食物脹2.津常嚥7.足常推2.臥勿語3.耳常搓8.腹常壓3.飲勿醉4.鼻常揉9.頸常轉4.色勿貪5.睛常轉10.肚常提適時進補平日飲食營養要均衡，切莫刻意進補。只補不瀉，亂補一通，補成血壓升高而中風者，大有人在。依氣候、季節時令、體質，適時適度溫補、涼補，有益健康。身體要進補，心靈也要適時地進補。五台山八部功以上資料摘錄自～1.

8、莊淑旂，莊淑旂博士養生健康法。民國83年。財團法人青峰社會福利事業基金會。2.陶麗卿，養生哲學有一套。民國88年7月11日。聯合報。3.歐陽英，生機食療實務大全。躍昇文化出版。4.雷久南，回歸身的喜悅。琉璃光出版股份有限公司。歡迎提問