個人健康計劃范文

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1、個人健康計劃范文一、最健康的作息方式7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7：30-8：00：在早飯之前刷牙。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。8:00-8:30:吃早飯。&ldquo；早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。8：30-9：00：避免運動。來自佈魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。9:30：開始一天中最困難的工作。10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3

2、分鐘。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。13：00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。14:30-15:30：午休一小會兒。16：00：喝杯酸奶。17：00-19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·；尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助於睡眠。23：00：洗個熱水澡。&ldquo；體溫的適當降低

3、有助於放松和睡眠。&rdquo；拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·；霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。二、保健的黃金時間1、刷牙的最佳時間飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，2、飲茶的最佳時間飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的软酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。3、喝

4、牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。4、吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。5、曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗磨和防止骨質疏松的能力，並減少動脈硬化的發病率。6、美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為

5、旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。7、散步的最佳時間飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。假如在飯後兩小時後再散步，效果會更好。8、洗澡的最佳時間天天晚上睡覺前來一個溫水浴（35*〜45。0,能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。9、睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在

6、睡後一個半小時即進入深睡狀態。10、鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。