治疗失眠的简单家庭方法[详细讲解]

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1、引起失眠的原因很多，缺乏钙及镁也会使你在入睡数小时后醒来，而n无法再人眠。而系统性的疾病，包括肺、肝、心、肾、胰、消化系统、内分泌系统及脑部等，均可能影响睡眠,营养不均衡亦然。有些疾病会干扰睡眠。睡眠呼吸暂停症即枚间入睡吋，数度呼吸暂停的现象。这最常见于成人，但也会发生于小孩。胸部、背部、颈部、或脑部基底处的畸形,均可能是造成此问题的原因，肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。内分泌问题、甲状腺机能不足、肢端肢人（一•种罕见的生长疾病）、低血糖症、气喘、更年期综合症等，均会影响睡眠。嗜睡病的患者白天感到昏昏欲睡。此病通常在15岁以后才发主。脑部感染、头部创饬，甚至脑瘤，均可

2、能诱发此病。而不安腿综合症也会导致睡眠障碍，病人在睡眠时常会感到双腿有很不舒服的虫爬感。从前，医生遇到睡眠障碍病人，可能会开一、二种安眠药，帮助病人进入梦乡，但今天，研究人员及医生对睡眠有了更进一步的了解，并寻找出对付相关症状的医疗方法。事实上，对于短时间的失眠，通常多半是由于工作压力、家庭问题等糟神因索引起，因此，你完全可以借助下面一些自然疗法来帮助自己解决问题。如果是长期的严重失眠，则需要去医院作一次彻底的体格检查，找出引发失眠的潜在源发病因，以利于对症治疗。同时，失眠虽是一种常见病，但如呆长期得不到冇效的治疗，会对你的身体造成严重影响，它会抑制和损害机体的免疫系统

3、，减弱你对疾病的抵抗力，应引起你的高度重视。现在，你可以利用下面的家庭治疗措施，一觉睡到天亮。1•睡前勿胡思乱想睡前应让口己安静卜•來，不要东想曲想。如杲有什么问题，可以每天在就寝前1一2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉CJd：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”同吋，不要在床上看电视、打电话、和先生（或太太）争论、看书或吃东西。2.困了再上床随着年龄的增长，你所需要

4、的睡眠会愈來愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。成人的睡眠钟点没有一个“正常值”。一般是7〜8小吋，但有些人只睡5小时，也胴样过得很好；有些人则需要10小时。最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你冇睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作冇目标的家事，例如洗衣服。当你感到困倦时，再冋去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。3•规定睡眠时间充足的睡眠是很重要的，它使你白天精

5、力旺盛。你应该训练自己每晚在同一吋间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床吋间也很重要。定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。这样，你就可以找到最合适口己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播，直到你感到困睡，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床,不耍延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期口晚上失眠，使星期一早晨精神不济。4.避免兴奋剂咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因

6、，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在卜•午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黃碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。5•勿喝酒晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。6.检查你的药物某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、卬状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生

7、是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药吋间。7.布置舒适的睡眠环境失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔咅设备做好，并将深色的窗帘垂下。总Z,尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起來舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。&使用辅助器具耳塞可以堵住噪音，尤英当你住在一条热闹的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。9.谨慎使用安眠药物长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠，而H还