郑多燕减肥操问题_临床医学_医药卫生_专业资料

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1、减肥操全集概述:•笫i套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。•第二套哑铃操和第三套赠身操（其实运动基木差不多）哑铃操较多-点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳册上的肥吧肉，出肌肉的可能性，儿乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤吋，肌肉生长出来都很缓慢，更別不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手骨的人放心跳就可以。笫二套和笫三套比起來，笫三套的屈膝动作较多，这意味看更多的运动到人腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。•第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【止腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第

2、一次做这套运动，第二大哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌酬"，里面的所冇运动儿乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。•第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开始做这个运动，既枯燥乂使不上力气，觉得口费功夫，后來把动作调的标准点，你发现它是捉臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，木身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么冇排斥感。练习减肥操期间的常见问题：1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？答

3、：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操），第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所冇运动中最轻松的,整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉口己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕123都好。2、我的胳膊比较机做哪个效果好啊？答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给口己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间

4、我可以给口己煮点红豆懲米大枣水喝啊，补气血，为接下來的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。红豆慧米人枣水非常好喝，特别适合经期喝。做法：红豆和惫米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4・5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就0K了……答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你白己休力和时间，能犬大跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5・6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动虽这么大，就别刻意

5、的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八扌“是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作示，就能跟上。你一定能行的！6、垫上的可以在床上做吗？答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是

6、，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有…答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收,生完孩了后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平吋做饭或者上网，就会把橄榄油+维牛:素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄汕洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你

7、町以试试看。8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿弯曲，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿麻侧疼，换边的时候都举不上去，像一根筋崩着疼，人腿示侧那里。答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到人腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很人的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，冇点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当吋的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到