浅谈营养与保持健康身体

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1、浅谈营养与保持健康身体摘要：随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能力充分发挥的先决条件。营养和健康适当的人，既是社会进步的结果，又反过来促进社会的发展。本文在阐述营养与健康基本概念的基础上，结合自身探究健康身体的改善与保持。关键词：营养；健康；减肥引言：民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分-厘的取舍对

2、于我们来说都至关重要，营养不良直接影响着人类的健康，营养过量又会导致肥胖从而引发.一些疾病。—、营养概述营养的原义为“谋求养生”，是指人体摄取、消化、吸收、利用食物中营养物质以满足机体生理需要的过程。合理营养是指通过合理的膳食和科学的烹调加工，向机体提供足够的能量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡，以满足人体的正常生理需要、维持人体健康的营养。合理营养的意义在于促进生长发育，防治疾病，增强智力，促进优生优育，增强机体免疫功能，从而达到健康长寿的目的。营养素是指食物中可给人体提供能量、机体构成

3、成分和组织修复以及生理调节功能的物质。目前，已知有40—45种人体必需的营养素,其中人体最主要的营养素有蛋口质、脂类、碳水化合物、维半素、矿物质、水和膳食纤维等。二、健康概述随着经济的发展和社会的进步，人类更加注重生活质量和健康。世界卫生组织提出健康的定义为“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。并据此制定了健康的I-条标准:充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑

4、剔；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；能够抵御一般感冒和传染病；体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；牙齿清洁，无舗齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。由此可见，人们不再把健康等同于没有疾病，保健的概念日益被人们广泛接受，人们以各种各样的方式保持健康的体魄和健康的心理状态。三、营养与健康的关系人类通过营养维持生命、保证生长发育，增进健康和完成各种活动。营养是维持人体生命的先决条件，是保证身心健康

5、的物质基础，也是人体康复的重要条件。营养素缺乏或过量都不利于身体健康。营养素缺乏经常表现为身体不适，而非疾病状态，如精神萎靡不振、身体抵抗力弱等。营养素过量会导致其他营养素的吸收利用和代谢变化，致使肥胖，从而由肥胖引发一系列疾病，也有可能引起急性或慢性中毒。四、用BMI公式自我测试肥胖BMI二体重(血)/身高(m)的平方，学名叫身体质量指数，19世纪中期比利时的凯特勒最先提出这个概念。评判标准：中国人与外国人的体型大不一样，BMI标准也不同。国外把24.9定为正常上限，三30为肥胖。而国际生命科学

6、学会中国肥胖问题工作组综合24万人资料，提出了中国成年人的标准，BMI在18.5-23.9为适宜范围，24〜27.9为超重，28以上为肥胖。适用疾病：BMI每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的危险就分别会增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦BMI达到或超过24时,你就得小心了，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率可会大大增加哦。根据BMI公式测试我的体脂白分比为27.27%属于超重范围。为了调节改善身体状况，我应该为保持健康身体采取一些减肥措施。五、根据自身设计健康合理减肥方案1＞多做

7、有氧运动运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。2、合理安排饮食早餐一定要吃，在《黄帝内经》里所提到的各脏腑气血运行吋间的不同，就可以找到一个能够让人大吃大喝而不会胖的时辰，那就是辰时，辰时就是早上7时-9时，吃好早餐后，午餐和晩餐只要吃饱就行，不必刻意节食或挑食，

8、因为午餐和晚餐的时候，脾的“工作效率”不高，食物的热量容易转化成脂肪囤积起来，所以最好常缩小腹：若想拥有美好的体态.在平常要保持缩小腹的习惯.不仅能强健腹肌.腰腹也比较不易松弛。端正站坐姿：平常站立和坐着时.若没有保持正确的姿势.常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感。早睡早起：专家认为，因为睡眠不足导致身体功能絮乱，内分泌失调，也会引起肥胖。六、总结随着经济的发展和社会的进步，人们对食物营养与健康倍加关注。合理的营养是人类的智力、身体潜能和社会活动能