应用刺激――适应学说分析健身气功的健身机理

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1、应用刺激一一适应学说分析健身气功的健身机理我年近七旬，多年来每天坚持练健身气功，使我的疾病好转，身体康复。一次偶然机会，我听了关于刺激一适应学说的讲座。我感觉到刺激一适应学说给了我们一条认识健身气功的新途径，使普通人就可认识健身气功对人体强身康复的促进效应，现将自己的体会和经历与大家分享。刺激一适应学说认为，人体对各种刺激的反应感到舒服的适应状态就是健康状态，即中医所讲的阴阳平衡的状态。人体在神经、体液等自我调节机制保障下，适应内外因素的刺激，是一个动态的平衡过程。这种功能稳态保持在适应刺激的范围内就是健康，而当机体遭受刺激

2、反应过于强烈和持久时，健康稳态遭受破坏，即进入疾病状态，而处于疾病和健康之间，则称为亚健康状态。人体在各种内外因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，称为应激反应；刺激因素称为应激源。一切应激反应产生的前提是有刺激发生。人体应激反应的生物学原理：感受器-受到刺激f传入神经纤维f传导冲动f反射中枢f分析整合f传出神经f传导冲动f效应器f做出反应。练健身气功遵循刺激一适应规律。健身气功的三调是通过调身、调息、调心的刺激，使人体产生应激反应，协调脏腑、经络、气血的偏盛偏衰，使阴阳协调平衡，有利于扶正祛邪。三调的基本要求是“心要静

3、，息要匀，身要松（放松）”，核心是三调合一、融会贯通。调身，是用练健身气功有序变化的立、蹲，托、按，举、落，开、合，捧、压，拨、拢，伸、屈，拽、展，旋、拧，推、拉，握、松，搓、摩，绷、勾等多种动作调整身体。调身是通过启动本体感受器接受动作刺激的应激反应活动，可引起大脑皮质细胞兴奋，而皮质内抑制尚未确立，大脑皮质中兴奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，此时，参与的运动单位数目较少，运动神经元活动功能整合也无法真正发挥作用。这是假设不考虑意念作用单从理论上分析调身时接受动作刺激的效应，与做其它体育运动没有本质的区别

4、。如健身气功•五禽戏手型的虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅的运用及各戏同时协调的动作能不同程度地加强对手指关节、乃至对全身骨骼、肌肉的刺激。易经筋的倒拽九牛尾式、打躬式；大舞的昂首式、揉脊式等动作的刺激都能起到脊柱屈伸，筋骨韧带肌肉拉伸，强身健骨，通筋活络，疏通气血，改善脏腑功能的效应。调身动作的刺激，可通经活络，疏通气血（中医认为防治糖尿病并发症除了盯住糖，还要治理络）；并可增加人体外周组织代谢率，使其对糖的利用增多，促进糖代谢和消耗，使糖化血红蛋白分解；也可增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，使肌肉、骨骼对胰岛素作用的敏感性增强，

5、从而减轻胰岛素抵抗，这些都有利于调控血糖。但人体必须依赖五脏六腑的协调配合才能获得能源物质和清除代谢产物，而五脏六腑的活动受植物性神经支配，植物性神经的机能惰性比躯体性神经大，传导速度慢，传导途径中突触联系较多。所以，在本质上，植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体系统，要想促使植物性神经与躯体性神经在较短的时间内相协调，必须通过调息、调心手段的刺激，来带动内脏器官的活动。调息，是用“细、静、匀、长”等要求自觉地调整呼吸。通过“调息”的刺激，可使胸腔、腹腔内脏器官产生反应，呼吸频率减少，提高肺泡通气量，加强胃肠道蠕动，改

6、善内脏及全身的气血循环等。健身气功在调息与调身动作配合上的刺激方法，是做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气，做下落、闭合或发劲动作时配合呼气，在保持抻拉或平衡的动作时配合屏息。如做健身气功•易筋经的九鬼拔马刀式，展臂转体时吸气,松肩收臂时呼气，展肩扩胸时吸气，含胸合臂时呼气；三盘落地式屈膝下蹲时配合口吐“嗨”音呼气，两掌上托起立时吸气,从而使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。六字诀以六种独特的吐音、口型与气息，并辅助以相应的肢体动作和意念的刺激，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气血运行，进而达到调节心

7、理、改善脏腑、治疗疾病、强身健体的目的。经广泛的实践证明，长期坚持练六字诀能收到胸廓活动与肺泡弹性增强，提高肺活量，祛病健身的功效。对糖尿病患者来说，这种调息的刺激，可增强人体呼吸肌的力量，改善心肺功能与呼吸肌效能；可使膈肌运动幅度增宽,胃部、胰腺等内脏受到隔肌上下运动的刺激，进而提高胰岛细胞功能，促进胰岛素分泌，从而对血糖有较好的调控。调心，是排除人体的思想杂念，调整心理，控制意识思维活动，让意念集中。为了避免干扰，加强良性地集中刺激，健身气功应用了诱导性音乐口令。如导引养生功十二法的动作口令开始就有“请大家并步站立，默念

8、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”''乾元起运：左脚开步，旋掌摆臂，松腰敛臀，气息深长，百会上顶……”“金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上随，气沉丹田元气陪”o“百会上顶”，百会是指头顶的百会穴，有“三阳五会”之称，是足三阳经与