瑜伽课程编排

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1、瑜fl课程编排—堂瑜伽课的效果跟休式安排顺序关系很大，生活理解剖来讲,良好的体式安排练习不仅可以嘏炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以豐黔中和^序安排是-个复杂而深层询驰需要广泛的学习更多的从细胞水平上触及到能量的层HI,瑜伽意识也因此开始到培养。瑜1T传统中，相对而言，并不存在定的可以为每个人遵循的休式锻炼顺序,1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉；2.鍛炼的气候。不同的体式对身体产生不同的作用：＞站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；＞前屈休式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却咒神的作用（有焦虑

2、颐向的学员）；＞后弯体式可以抗if,提高人的情绪（情绪消沉的学员）；＞倒立休式有助于提升能量和瞋定的作用。没有一个休式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不—样，这些部是编排课程考虑的因素。但是不管怎样我们部要遵循合理科学运动的基本准则一如下：1、站姿休式是前屈和后弯休式的良好准备。2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备It式，而且也是前屈和后弯体式的良好调整体式。几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个枳极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。反之

3、，如果你要休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。3、“反休式”比如要想从后弯休式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前岀体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课一例如站立、前屈、后弯等。即使锻炼的主题中色括了多种性质的体式安排，有个按照“正依式随后反体式”的方法也不是休式顺序的最好方法。一般，-个休式应该通过体式之间的林冃俶性”来引导你进入另—个体式。而不仅仅是“相反性”。4、热身之后，就开始进入瑜伽鍛炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自

4、然产生热量，这些热量將有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。所以不要冷刘体式后让身体冷却了再去做提升热量的体式。而耍冷却后辻接进人了休息术。从根本上来说，—个休式所产生活的效果不仅仅跟休式本身有关，述眼练习者的锻炼方式和经验有关。比如，一般而言，头倒立是一个增热的体式，而肩倒立是一个冷却的体式，但是如果你经常有规律的长时间练习后，可能会发现头倒立非常放松并有冷却的效果，尤其在简单的练习时会感觉更明显。通常来说，提升热量的体式包括：站姿体式，倒立体式、手臂平衡体

5、式、后弯体式主动枳极扭转的体式。冷却体式的例子有：前屈体式、束角式、温和缓慢的扭转。几乎所有的收颌收東的体式都是对大册和身体进行冷朋的体式（肩倒立、桥式、犁式）。做完这样的体式之后就不应该再做提升热量的姿势，应述渡到休息术。5、一般来说，在深度前屈体式序列之后，应该考虑做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周围的肌肉。不过最好不要以扭转姿势来结束你的锻炼，因为那样的话脊柱会一些不对称的亚伸。因此扭转体式安排在靠近后面的位置，在进人到休息术前，起码他一个做称体式（坐姿前屈），其实就是要脊柱伸展自然回正修复之后再休息。6、特别重耍的是在枳极提升能量

6、的后弯体式之后，应该有技巧地慢慢出来。因为这样的体式对身体产生活强烈的作用，在过渡到休息术前应该将背部带回到中性狀态（其实就是，耍先消除脊柱周肌肉的紧张）。下犬式就能起到逆个作用，不过此时的下犬式要把两手两脚都要比平时分开些。这样可以使背部平稳不下陷，因此可以松开肾脏区硕（气功中所谓的命门区域）。为了股松腰椎可以拱起下腰背部。另一个很好的休式就是婴儿式，但需要在身WTS-个抱枕或毛毯,效果会更好。60分鉀的课程1.2.3.4.传统60分鉀的课程流程：调息5~8分鉀；热身练习5~10分鉀；体式练习30-40分鉀；休息术5-10分鉀。it练

7、习者进入到放松、平静、专注的瑜伽状放松心情，集中注意力,回归当下。在这个第一部分：5~8分鉀调息：如：完全式呼吸、腹式呼吸，态。带领学员逐步平稳思绪，过程中，会教导他们如何去观察呼吸和身休，并将其好处简短地告之，为瑜伽练习做好身心的准备。促进全身的血液循环。让人充约5分鉀，如：猫式伸展、I肩部勒。如:头部、肩部、呱肢到脊柱、第二部分：热身5分鉀：III—定要给到练习者预热身休的关节、肌肉、满运动的活力，避免运动时受到意外损伤。花扭转、侧弯、双腿背部伸展、活动颈椎、根据课程来定，可以做一些小关节的活动，逐步热身、或者拜日式的热身（会暴露新

8、导帅的身份），并將热身的重要性告之，使其认识到热身的重要性，避免练习伤害，同时引导会员用心感受并观察热身在练习中给他带来的变化。第三部分：体戒的练习40分鉀：体式从简单到难、的五大休式系列（如站立、跪立、坐