浅谈篮球投篮技术

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1、浅谈篮球投篮技术浅谈篮球投篮技术外屯屮学孙巧平研究方法：研究法文献综述法［摘要］:投篮进球是篮球运动中的主要冃的。战术运用的冃的，都是为了创造更好的投篮机会。为此，掌握和运用好投篮技术，不断捉高投篮命中率，具冇十分重要的意义。篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命屮率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重耍环节。随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快、投篮的方式也愈睐愈多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作为保证外，还要求止确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心理索质，把握好投篮时机等。木文就上述影响投篮的主要因素展开论述。引言在篮球比赛屮，每个队员的

2、技术发挥、全队的战术变化和战略运川的最终LI的是投篮得分。一个球队能否収得胜利，主要取决于投篮的总次数和命屮率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重耍措施。但是篮球运动中的投篮技术,我发现我们同学存在着许多问题,因而造成投篮命屮率的下降，总结原因主耍冇三点：一、初学考在笫一次接触篮球时对篮球这项运动比较随意，不会在意投篮动作是否正确。二、同学们在学校接触篮球时，学校很少安排对篮球的技术动作进行教学三、同学们在平常篮球运动屮自身动作习惯的养成不好，形成不正确的投篮动作。篮球运动屮投篮技术的分析由于投篮

3、的出手点一般低于篮圈的高度，要将球投进篮圈Z中，就必须有正确的持球方法、備准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。单手肩上投篮(1)持球方法:投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指Z间，肘关节H然下垂，置于同侧肩的前上方。（2）预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右怦屈肘，大怦近似于地面平行，前怦于大怦接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注（3

4、）投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投岀。（4）结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指屮指正对瞄准篮点，手心向下，腕松放松。单手肩上投篮一一它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单于•肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。动作方法：五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上（或高些），肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，

5、伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手傅向前自然伸直。动作要点：投篮时要自下而上发力，抬肘，手楼上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出，全身动作协调，用力一致。易犯错误：持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。纠正方法：强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂，手腕前扣，食指和中指拨球。投篮练习方法：1.近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）2.两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）3.配介投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）跳投跳投——跳投它具有突然性强，岀手点高，

6、不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结介运用。动作方法：双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。动作要点：跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利川身体在空屮最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。易犯错误：投篮出手时间（过早、过晚）掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低

7、。纠正方法：白己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。（1）瞄篮点瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的岀手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点-•般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，史要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。（2）协调用力投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整