与健康有关的资料

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1、1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准：  　　(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。　　(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。　　(3)善于休息，睡眠良好。　　(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。　　(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。　　(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。　　(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。　　(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。　　(9)头发有光泽，无头屑。　　(1

2、0)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。[2]现代健康的含义　　现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。　　现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社

3、会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。[3]　　维护健康4大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。心理健康　　心理健康是比较而言的，绝对的健康是不

4、存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。[2]有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：　　健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）　　疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）　　以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。　　健康体重公式　　计算体重适宜

5、程度的公式－体重除以身高的平方，如下：　　　[体重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=体重指数　　1、不到18.5，偏瘦　　2、介于18.5和20.9之间，苗条　　3、介于20.9和24.9之间，适中　　4、超过24.9，偏胖　　世界卫生组织的报告认为：　　健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健健康小常识　　1.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。　　2.鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年

6、轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。　　  3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。　　4.吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。　　5.女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。　　6.喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。　　7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。　　8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。　　9.睡前三小时不要吃东西，会胖。　　10.少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。　　11.刚出炉的面包不宜马上食用。　　12.远离

7、充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。　　13.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。　　14.每天十杯水，膀胱癌不会来。　　15.白天多喝水，晚上少喝水。　　16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。　　17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。　　18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。　　19.10种吃了会快乐的食

8、物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。　　20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。　　21.最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用催眠药。　　22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。　　23.服用胶囊应以冷水吞