压力及其对策

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1、做自己情绪的主人压力及其对策令人窒息的压力工作是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来。要求完美的性格是A型性格,要求快速效率,会比较容易产生高压。压力来自于自己。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。3认识与你的负面情绪有关的压力预警信号情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒生理：失眠、血压升高、消化不良心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判断力变差情绪管理－3WWhat─我现在有什么样的情绪？Why─我为什么会有这种感觉（情绪）？How─如何有效处理这种情绪？消极对策:缓解压力自我接纳、自我肯定放轻松,

2、如深呼吸动作适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力。建康与均衡的身心生活,帮助您面对压力养成运动的好习惯用心聆听音乐祈求心灵的平静6生理的情绪控制与管理1.静心的功夫：腹式呼吸法深深吸气，同时收腹，屏住呼吸，再慢慢吐气，同时放松腹部。2.如何睡个短而好的觉：「正确地数羊」（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2）想象青青草地（及蓝天白云）（3）配合吐气数羊积极对策:面对压力把压力视为一种动力。真正解决压力之道是面对问题,把问题根本解决,而不是逃避压力。过程管理可以忘记最终目标的庞大压力。81.「乐观学习，学习乐观」：悲观：是遇到挫折时

3、会「小事化大」及「深陷不拔」乐观：是遇到挫折时会「就事论事」及「今日挫折今日毕」2.对未来永远抱持希望；3.了解自己思考方式：如何钻「出」牛角尖？如何退一步海阔天空？了解自己的思考方式、扩大自己的思考角度4.能真诚地看到周遭人、事、物的优点（即使是与你相处不好的人）由心理（思考）层面来抒解压力9可控制或不可控制面对它、接受它、处理它、放下它