对提高柔韧性的健身性运动处方的实践探索

《对提高柔韧性的健身性运动处方的实践探索》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、对提高柔韧性的健身性运动处方的实践探索林艳飞陕西师范大学摘要：在国家提倡全面健身纲要的背景下，柔韧素质作为身体素质的一个重要组成部分已倍受关注。为探讨提高柔韧性的健身性运动处方对大学生柔韧素质水平的干预效果，本研究采用文献资料法、实验法和数理统计法，对16名大学生体育锻炼行为进行运动处方干预实验，并提出全面促进大学生柔韧素质的合理建议。研究结果显示，力量结合柔韧性练习的运动处方实施8周，对提高大学生柔韧性有一定效果:男女生的柔韧素质均有所提高，男生变化幅度优于女生。关键词：运动处方；柔韧素质；干预前言随着素质教育的全

2、面推进，国务院颁发了一系列教育改革理论，逐步加深了人们对的健康认识，体质与健康与过去相比就显得尤为的重要。柔韧素质的提高可以增加动作幅度，提高动作质量和肌肉的协调用力，减少运动损伤。为了贯彻落实“健康第一”的指导思想，提高柔韧素质，必须合理的指定运动处方，科学的进行体育锻炼。运动处方是根据个体的健康状况，用处方的形式规定适宜的运动项目，运动强度，时间，频率以及注意事项，从而指导人们科学地进行有体育锻炼。在学校体育“健康第一”指导思想下，全国亿万青少年学生阳光体育运动广泛开展的背景下，笔者结合有关提高柔韧性训练的文献中

3、报道的力量练习结合柔韧训练能够有效提高柔韧性的相关知识，在科学设计实验方案的基础上，实证性的研究了提高柔韧性的健身性运动处方的实施对高校学生柔韧素质水平影响，以完善国内柔韧性训练方面研究的理论，同时为运动处方理论研究提供参考。1.研究对象与方法1.1研究对象以陕西师范大学在校的2013级研究生为研究对象，共16人:男生8人，女生8人。1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅并梳理国内外相关研究的文献资料，掌握该研究方面的前沿知识和发展动态，为本研究理论提供帮助。1.2.2实验法1.2.2.1实验方案设计对研究对象发放A

4、CSM健康体适能机构运动前筛查问卷，筛选健康状况良好的受试者。处方实施的主要内容包括:运动项目选择所有学生容易参与的跑步、力量练习、静力拉伸、动态拉伸等项目，实验采用心率和主观体力感觉(RatingofPerceivedExertion,RPE)控制运动强度。运动强度的测定，采用德国制造的h/p/cosmos专业运动跑台，采用Bruce—Protocol运动跑台设计的7级方案，每级持续3min，不断增加坡度与速度，到运动终止为止，从而获得最大运动能力(FunctionalCapacity，F.C.）。通过测定运动后即

5、刻10秒×6的心率，在训练中将研究对象的心率通过自我掌控的方法控制在(60%—70%F.C.)和RPE控制的运动强度。每次实验的持续运动时间为60min，靶心率(60%－70%F.C.)强度下持续时间为20－30min，跑步时间10-15min，力量练习时间10-15min，拉伸练习时间维持在15-20min，每次训练前后都有5—10min准备活动和整理活动。持续8周训练，每周3次．受试者严格按照运动处方上的要求进行锻炼，研究人员在运动场跟踪观察和监督，及时调整不合理的运动处方内容，实验前后各进行一次标准的柔韧素质测

6、试。1.2.2.2测试方法参照国内外研究中学者们常用的健康体适能的测试方法对受试者的坐位体前屈指标、俯卧背伸指标进行测试。1.2.2.3实验仪器德国h/p/cosmos专业运动跑台、秒表、坐位体前屈测量计、测量直尺。1.2.3数理统计法对实验数据运用统计软件spss11.0进行分析处理，结果用±s来表示，并且进行相关性分析，学生参与实验前后各项指标差异采用组内配对样本T检验。2.实验结果实验前后柔韧素质指标变化。如表1所示，对男女生使用运动处方前后比较，坐位体前屈、俯卧背伸成绩均有所提高，女生尤为显著，T检验显示结果

7、分别为有显著性变化（P<0.05）和差异非常显著（P<0.01）。表1柔韧素质相关指标变化注:实验前后的同性别的比较用*表示P＜0.05，＊＊表示P＜0.013.讨论只有参与有规律的体育锻炼才能达到提高柔韧素质的效果。表1显示经过实施8周的柔韧性健身运动处方，男生的柔韧素质有了显著性的提高，女生的柔韧素质有了非常显著的提高，说明了男生提高的幅度要大于女生，进一步分析产生结果的原因可能是因为实验过程中女生对体形的保持比男生更注重，锻炼兴趣和主动锻炼的意识较男生缺乏的，另一方面可能和没能开发出更加完美的适合女性生理心理特

8、点的柔韧素质锻炼方法等因素有关。综上所述，运动处方中针对不同性别不同年龄人群安排不同形式的并且能够调动参与者积极性的基础性柔韧锻炼项目是必要的。本实验中受试者在此实验运动处方指导下，进行特定的训练使得男女生柔韧素质取得了良好提高效果，这和抗阻训练有助于减缓老年人柔韧性下降的速率的研究结果基本一致。4.结论与建议4.1结论在制定处方前利用ACSM