男性健康指南

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1、男性健康指南10.28男性健康日现代男人饮食九要素1男人酒后需要的食物2男人四十巧健身3现代男人饮食九要素男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。现代男人饮食九要素1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100－200毫克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂

2、（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。现代男人饮食九要素植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。建议男士每次用餐时食用18－20克的植物纤维。富有植物纤维的食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、芹菜、苹果、莴苣、花菜、胡萝卜等。2、食用富有植物纤维的食物现代男人饮食九要素镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃一些加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。3、食用含有镁的食物现代男人饮食九要素维生素

3、A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、番茄、胡萝卜、杏、香瓜等。4、食用含维生素A的食物现代男人饮食九要素维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于2支大的香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。5、食用含维生素B6的食物现代男人饮食九要素维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，

4、坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。每人每天维生素C的最佳用量应为200－300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒，吸烟的人更应该多食用维生素C。6、食用含维生素C的食物现代男人饮食九要素7、食用含维生素E的食物维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每人每天服用10微克维生素E药剂。现代男人饮食九要素锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量

5、是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用10微克就可以了。但是每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，海产品、大豆中的含锌量也很高。8、食用含锌的食物现代男人饮食九要素人体任何一个细胞都不能缺乏水分，如果男士们想保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。9、必须适量饮用水男人酒后需要的食物在日常生活中，男人往往应酬比较多，免不了在餐桌上喝酒，为了减轻酒精对身体的影响，建议酒后食用以下食物。男人酒后需要的食物蜂蜜

6、蜂蜜中含有一种特殊成分，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。男人酒后需要的食物番茄汁番茄汁富含特殊果糖，能促进酒精分解。一次饮用番茄汁300毫升以上，能使酒后头晕感逐渐消失。男人酒后需要的食物葡萄葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果饮酒前吃，还能预防醉酒。男人酒后需要的食物西瓜西瓜可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。男人酒后需要的食物柚子实验发现，用柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果。男人酒后需要的食物芹菜芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。男人酒后需要的食物酸奶酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙

7、含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。男人酒后需要的食物香蕉酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷等症状。男人四十巧健身40岁的男人正值人生的黄金时期，因为有太多压力，很可能导致身体疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、情绪消沉或焦虑。可以选择有针对性的训练加以改善。男人四十巧健身失眠如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中、低强度的运动，就是在睡眠前5－6小时开始锻炼，时间不要超过45分钟。