如何提高基础代谢率

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1、如何提高基础代谢率1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率來减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就會变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和-•天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是-样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加

2、至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢?2补充维他命B群，不要成为夜猫子经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特別快，连健康也耗损得特別凶，如果能不熬夜就尽量別熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的話，就得多多补充富含维他命E群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易儲存在体內。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸殓酸等，它们在促进新陈代谢、捉供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很人的帮助。忙碌的现代人通

3、常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定，常常导致维生索B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素E群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。3•多喝水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体內多余的毒素和废物排出來，加速新陈代谢，多多饮用不仅沒有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。4•停止无效的节食，多摄取蛋白质別再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越來越糟，体重却是…动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗

4、能力同吋也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食內容，加強攝取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加強免疫功能。5•多做深呼吸別怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体內氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12-15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺

5、部的氧气，还来不及完成作用，就乂被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体內废弃物的代謝。6•不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此Z外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，

6、能促进消耗体內过多脂肪，加強蛋口质和醯类的代谢。7•利用正确的按摩手法也能促进代谢体內淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，順利处理体內废物。所谓按摩不是隨意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下,芳疗师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃燒的氧气，同时加速排除废物

7、，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。8.泡泡热水澡就能变美丽泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法Z-,利用高溫反复入浴的方式，促进血管收縮、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大杲能吊效果机、打好。同时,泡澡也能促进老『用质更新,保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方一一热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性,提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并•且改善双

8、脚冰冷的情况。9•加入重量训练，增加肌肉组织人体內的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，但是过了30岁Z后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加