夏季高尔夫运动须知事项

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1、夏季高尔夫运动须知事项　　　　夏天天气虽然炎热但是不少高尔夫爱好者依然不为炎热地奋斗在球场上那么下面小编为大家分享夏季高尔夫运动须知事项欢迎大家阅读浏览　　　　须知事项一：充足睡眠　　　　在炎炎夏季如果我们在前一天睡眠少第二天又在烈日底下打球极易造成不良反应因此夏季睡眠不足严禁前往高尔夫球场　　　　须知事项二：注意防晒　　　　盛夏季节骄阳似火中午的球场气温达到四十多摄氏度阳光中的紫外线特别强烈这个时候打球一场下来四五个小时在烈日下曝晒就很可能造成皮肤被紫外线灼伤　　　　1、注意打球时间段：10：00～14:00是紫外线照

2、射力最强的时候最高可达37～40度最好避免这个时间段直接暴露在阳光下您可以打个早场晚上打灯光球场也是非常不错的选择　　　　2、避免皮肤裸露在外：球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器一样都不能少尽量身着长袖上衣如果实在怕热可以选择防晒袖套一定切记皮肤勿暴露在外直晒　　　　3、防晒霜必不可少：不油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少你必须每两个小时涂一遍然后注意耳朵、鼻子、侧脸这几个部位　　　　须知事项三：补水　　　　1、下场前的补水：下场前2小时喝约500毫升的白开水这是因为运动

3、前补充水分可以提高机体的热调节能力降低运动中的心率　　　　2、打球中：打球过程中每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水最好喝常温　　　　3、下场打球回场后：要喝电解质饮料即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料　　　　4、水果补水：苹果是公认的美容水果苹果中的大量水分能够提供给肌肤充足的水分;猕猴桃富含维他命C、维他命E可以保持肌肤的弹性与活力　　　　须知事项四：加强日常锻炼　　　　高尔夫同样是一项运动量大的体育项目因为球手需在球场上消耗很长时间同时为了将球击出更远的距离职业巡回赛(例如美巡赛欧巡赛女子美巡赛等)上的球员

4、都会在健身房花大量时间去锻炼身体来增强他们的力量和柔韧性或者是进行有氧运动来提升球场表现同时避免伤病产生　　　　须知事项五：注意不当姿势　　　　不恰当的高尔夫挥杆技术会让您在打球时损伤身体进而感觉某个部位疼痛比较常见的受伤部位是背部、肩膀和肘关节建议您咨询专业高尔夫培训学院的PGA教练帮助您改正高尔夫挥杆技术避免伤病产生　　　　须知事项六：防蚊虫叮咬　　　　1、避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域球进入这些地带最好不要进去寻找避免蛇虫叮咬　　　　2、夏季蚊虫较多应随身携带花露水或防

5、蚊药　　　　3、身着浅色衣物浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬　　　　须知事项七：夏季养身饮食　　　　夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节大量运动后人的消化功能相对较弱因此饮食宜清淡可口避免油腻、难消化的食品注意清心解暑、健脾养胃还建议早、晚喝点粥既能生津止渴又能补养身体助阳气在蔬果方面苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果最好不要冷冻后吃　　　　须知事项八：不要过度练习　　　　建议您不要过度练习充足的休息才能保障您的身体健康用剩余时间审视您在球场上的表现发现

6、不足总结经验这样才能逐渐拥有更好的挥杆成绩　　　　须知事项九：运动之后　　　　1、运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开冷水刺激很容易引起感冒等病症　　　　2、不要马上进食：剧烈运动后胃肠道消化能力比较差如果马上就吃饭一般都吃不香且对食物中营养吸引能力也差