羽毛球的入门基础教程

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1、羽毛球的入门基础教程　　　　随着科学技术的发展球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展因此作为羽毛球的初学者怎样练习羽毛球下文是关于羽毛球的教学视频望对大家有帮助　　　　1.打球后双腿疲乏有什么方法可以缓解酸疼?　　　　打球后一定要牵拉肌肉以便彻底放松　　　　泡浴也是一个好办法泡热水几分钟再用冷水冲反复3次4次使血管舒张、收缩有利于缓解肌肉疲劳我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟出来后蒸桑拿这样反复4次他们反馈说效果不错　　　　如果没有泡浴的条件至少可以尝试用一个大桶装上热水泡下肢泡一会儿出来用凉水冲然后

2、再泡进去　　　　2.如何避免比赛中小腿肌肉拉伤?　　　　赛前要充分热身一般热身活动半小时左右先做做静态拉伸然后再跑跑跳跳平时多练习加强下肢力量的动作　　　　3.打球后有时手腕会痛腕骨上可能有根筋不知为什么会痛?　　　　常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等要注意休息、消炎恢复后再打球并加强前臂、手腕力量训练　　　　4.肩膀受伤后怎样通过锻炼进行康复?　　　　康复训练可以借助橡皮带拉着有阻抗的橡皮带向前、向一侧、向后、向上举臂然后把手掌换个方向再重复这些动作比如从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带还可以做做上肢内外旋的动作　　　　练习时从轻阻抗开始慢慢增加不要一上来就把橡

3、皮带拉得特别紧每个动作的次数也要逐渐增多以练完后第二天不感到疼痛为宜没有专用橡皮带可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替如果觉得用橡皮带不方便还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力所以练习时要绷住劲儿每个方向都要用力特别是胳膊放下来时也不要松劲仍要稍慢地用力放下　　　　5.打球时间过长握拍的手掌会出现酸麻现象如何解决?　　　　初步判断这是腕管综合症腕管里面有肌腱、神经、血管通过如果粘连了会非常麻烦严重者几十年都难好治疗当然要消炎平时要多做松弛前臂肌肉、手掌肌腱的练习打球握拍时不要握得太紧　　　　6.能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法?　　

4、　　腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉使其造成疲劳腰肌劳损一般没有器质性改变只是微细损伤长期积累的结果;或急性受伤期后恢复不佳形成了瘢痕牵拉时也会感到疼痛防治的办法就是加强肌肉力量　　　　如果腰部急性受伤在这期间要戴上围腰睡硬板床注意保温贴身的衣服湿了要及时换免得因此受凉不要做弯腰或腰部发力的动作如侧转、后仰等恢复以后再去打球运动后如果感到腰部不舒服可以做做冰敷、牵拉、按摩配合用药　　　　7.为什么打球后感觉腰疼?我打球时侧身比较多一般不用反手　　　　这个问题有很多原因最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷这是属于能力问题本来是可

5、以担100斤你非得去担150斤腰部肯定会出现相应的肌肉反应腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的在第二天才出现疼痛这就是腰肌劳损的基本症状　　　　除了腰肌劳损也有可能是有的人先天性发育不良有隐形的骶椎裂或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节)这方面的问题需要你去医院进行专业的排查还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛这些腰疼都有特定的临床症状需要找专业医生进行诊断　　　　任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松如果疼痛没有缓解或者加重就需要去医院就医还有就是要纠正错误动作因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起要学会正

6、确的发力动作而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放