高考前一月专家指导饮食起居心理如何调节？(家长看看)

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1、高考前一月专家指导饮食起居心理如何调节?（家长看看）高考前一月专家给考牛和家长支招——•无论有多好的辅食，每顿的主食必不可少•不要迷信保健品，如果确实要吃，提前一个月吃让身体适应•建议每天花15〜20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等•家长也应以平常心对待高考，别给孩子“特殊优待”五一过后，高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一刀的时间里，看着孩了辛苦备考，许多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此，记者请來广州市第一•人民医院的专家，为考生的饮食、起居、心理调节等方而提供专业指导。饮食往往是考牛家长们感到最有用武z地的--块。专家表示，考前饮食

2、还是应该保持均衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量來源；另外，也不要迷信保健品，假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充，均衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方而，建议每天花1齐20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力，家长占己也应保持平常心。饮食篇：辅食再好主食也必不可少“复习帮不上什么忙，就给孩了做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃乂往往是一大难题。广州市第一

3、人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为何类食物捉供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃儿口就能替代另一类食物。”在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩了少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，阳食物中碳水化合物的主耍來源就是各种主食，如米而及其制詁等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。另外强调早餐-定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能

4、量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会冇饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同吋可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。潘丹峰说，参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭旷3两的主食，每天150^200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水來，就能包含一•天人体所需的各人类营养物质。不要吃人他大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考牛.的肉类,鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA,可交替选用。在这

5、个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素冇助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维牛索。煲汤以中性汤水为宜潘丹峰介绍，临近人考精神紧张，孩了有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适介。假如耍用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪.正轻，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多，可以分开儿餐来吃，比如上午课间加一个小包子，晚饭后复习到10时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。至于很多家长关

6、心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能立竿见影，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持IT常需耍的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋111质、维生素的均衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医住。而含咖啡因的功能性饮料，偶尔喝用来提神可以，切记不要依赖。潘丹峰特别指出，饮食均衡是一个动态平衡过程，偶尔一两顿胃口不好、少吃

7、几口，影响不人。反倒是要提醒家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。起居篇：复习再忙也要抽20分钟做运动广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不耍熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。“有的学牛到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”潘小平说，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色

8、的植物，身